不去健身房，如何在家虐出八块腹肌？

原标题：不去健身房，如何在家虐出八块腹肌？

腹肌是男人最爱的部位之一，有人说要有腹肌全靠虐，可虐也是有方法的，想要漂亮有型的腹肌，在锻炼时动作不能单一，应经常变换不同的动作，多角度的刺激腹肌的形成，以下15种腹肌训练动作，赶紧跟着学起来！

1、

仰卧卷腹

下背部紧贴训练垫

发力时吐气

2、

仰卧交替摆腿

主要刺激腹肌下半部

3、

倒V字支撑

向上时吐气，向下时吸气

4、

张臂触脚

展开时腿要伸直

5、

侧身核心训练

可以练习到腹外斜肌

注意屁股不要太低或太高

6、

对侧手肘触膝

可以刺激腹外斜肌

7、

换边做手肘触膝

8、

双侧交替肘触膝

注意脖子不要向上用力

9、

侧边交替摸膝

10、

仰卧抬腿触足

向上时吐气，向下时吸气

11、

腹肌静止练习

12、

俄罗斯转体

13、

平板撑屈膝

注意骨盆后倾，腹部收紧

14、

腹部肌肉拉伸

15、

拉伸下背部肌肉

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