.jpg)
普通会员
器械（健身房）胸肌训练计划
整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟，在这30分钟内，你会用到这6个练习动作，分别是：杠铃推胸、仰卧哑铃推举、坐姿器械推胸、坐姿器械飞鸟、仰卧哑铃飞鸟、绳索夹胸。
这6个动作足够发达你的胸肌，前提条件是请将练习动作的组间休息时间控制在30秒。组间休息时间控制在30秒就意味着你的胸肌没有休息，它一直在训练状态。
胸肌在这种残酷的训练状态下，一定会彻底高效的轰炸你的胸部，直到你的胸部冒烟。练习动作如下：
动作1
杠铃卧推
4组*8RM
▼
动作2
哑铃推胸
4组*8RM
▼
动作3
器械推胸
4组*8RM
▼
动作4
器械夹胸
4组*15RM
▼
动作5
哑铃飞鸟
4组*15RM
▼
动作6
绳索夹胸
4组*15RM
▼
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
关注囚徒健身微信平台：qiutujs
回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）返回搜狐，查看更多
责任编辑：