.jpg)
普通会员最开始踏入健身房的朋友
最害怕听到教练说的
应该就是“你的姿势不对”
甚至刚开始跟教练上课
也总因无法按教练说的
标准动作进行训练
而觉得痛苦
但其实
只要掌握接下来说的这一动作秘诀
几乎所有训练动作的姿势
90%都是对的了！
确保头部、上背以及尾骨这3点成一条直线一方面能够保护脊柱、颈椎另一方面上半身收紧能将身体发挥最大力量徒手深蹲
负重深蹲
（分别是颈前，颈后高杠位，颈后低杠位）平板支撑
卧推
高位下拉
1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111硬拉
无论腿部动作、背部动作还是胸部动作
正确姿势均是
头、背、臀三点成一直线(红色线)
如何做？一、收下巴保护颈椎 防止颈部发力代偿
（右图为收下巴）
二、挺胸脊柱伸直 稳定上半身
三、肩胛骨内收想象肩胛骨向内夹住一张纸
稳定上半身 练胸、硬拉、深蹲时特别注意
划船、三角肌及斜方肌训练时除外
四、核心收紧避免腰部发力受伤
可以想象一下在大号时腹部用力的状态
若能掌握这4点
你的训练将变得安全有效
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。 关注囚徒健身微信平台：qiutujs 回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划 （本文内容来源于网络 版权归原作者所有）返回搜狐，查看更多
责任编辑：