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普通会员看看男神拉扎尔
是多少人的奋斗的目标
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完美的肌肉线条
一定是汗水换来的
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下面这组动作，
练习过程中宁可慢一点
也要将每一个动作做标准，
动作与动作之间尽量不休息，
全套动作结束后休息2分钟。
具体如下：
动作1仰卧两头起 10-20次
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动作2仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次
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动作3仰卧屈膝举腿20-30次
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动作4侧身支撑肘碰膝 左右各10-20次
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动作5坐姿屈膝转体 左右各10-20次
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动作6坐姿收腿报膝 10-20次
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动作7仰卧分腿起 10-20次
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动作8仰卧反向卷腹 10-20次
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体脂含量高的小伙伴请在腹肌练习后再进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。
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