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普通会员
增强上部腹肌的训练
动作一、卷腹
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每组15-25个，做3-4组
动作二、抬腿上顶
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10-15个一组，做3-4组
增强下腹的训练
动作三、仰卧抬腿
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15-20个一组，做3-4组
动作四、悬垂举腿
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15-20个一组，做3-4组
左右腹直肌不一样
动作五、单侧侧提
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注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提
有这样你运动的才是锻炼你的弱侧肌肉的
10-15次一组，做3-4组
左右腹内外斜肌不一样
动作六、绳索转体
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向弱侧腹肌方向转
中等重量10-15次一组，做3-4组
动作七、侧面卷腹
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其实这个动作可叫做侧面转体卷腹
起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上
中等重量10-15次一组，做3-4组。
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