别驼背了,本来个子就不高!对于伏案的学生和办公族,如何增强背部肌肉力量,都有哪些训练动作?
动作1
引体向上
动作2
俯身哑铃划船
动作3
器械坐姿颈后下拉
动作4
器械坐姿拉背
动作5
俯身杠铃划船
动作6
坐姿杠铃负重“鞠躬”
动作7
器械坐姿下拉背(V把)
动作8
俯身T杠划船
动作9
单臂哑铃划船
动作10
器械坐姿发握下拉背(T杠)
注:上述有一些动作有附带锻炼后肩的作用,同样也能纠正含胸!根据自己的训练计划,可以选择一些动作加入到训练当中。
PS:对于没有器械的,有不少动作是可以用弹力带(绳)代替的,自己开动脑筋吧。
囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。
关注囚徒健身微信平台:qiutujs
回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划
(本文内容来源于网络版权归原作者所有) 返回搜狐,查看更多
责任编辑: