.jpg)
普通会员在健身过程中，
良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力，同时改善你的姿态，还能提高你的运动能力，降低疼痛和受伤的风险。你平常做拉伸，是真的有拉伸到相应的肌肉了么？今天给大家分享完整的全身肌肉拉伸图谱，这样拉伸就够了！
1
腹肌拉伸
▼
2
侧弓箭步拉伸大腿内侧
▼
3
大腿后侧拉伸
▼
4
弓步转体拉伸腰部
▼
5
肱三头肌拉伸
▼
6
股四头肌拉伸
▼
7
肩绕环放松肩部
▼
8
交腿伸展拉伸胯部
▼
9
拉伸腰腹部
▼
10
站姿脚筋伸展
▼
除了上面的动态拉伸图之外
下面这些三维拉伸图也要get
红色部位是主要的拉伸部位
蓝色和绿色是次要拉伸部位
11
▼
12
▼
13
▼
14
▼
15
▼
16
▼
17
▼
18
▼
19
▼
20
▼
21
▼
22
▼
23
▼
24
▼
25
▼
26
▼
27
▼
28
▼
锻炼前后充分拉伸肌肉
才能促进肌肉的生长哦
▼
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
关注囚徒健身微信平台：qiutujs
回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）返回搜狐，查看更多
责任编辑：