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普通会员一组高强度腹肌训练
对自身的身体素质要求非常高
你敢挑战做完吗？
第一个动作就高能
悬垂状态对臂力
有一定的要求
左右各15各/组，做4组
注意
不要塌腰弓背
感受腹部肌肉的收缩
20个/组，做4组
利用哑铃练侧腹
保持身体的平衡
左右各15各/组，做3组
健身球本身
就需要很强的核心稳定
这个动作对核心的训练非常好
左右各20各/组，做3组
找到一个固定点
提腿锻炼卷腹
不会再借力
能更好练到腹部
20个/组，做4组
不要借力
脖子适当放松
20个/组，做4组
区别于上一个动作在于
腿部下沉至45°
保持住
20个/组，做4组
这个脚放杠铃上难度有点大
大家也可以平地做
20个/组，做4组
主要是练侧腰
保持身体中心点
左右各20各/组，做3组
这个动作类似健腹轮
对核心的要求非常高
同时也大大增强核心
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