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普通会员话说，继公狗腰、人鱼线、I6腿过后
健身圈秀身材又掀起一股新方式
男版女版都有哦
没错，那就是「腹肌躺」
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只需平躺着，第一视角
露出八块腹肌，就这么easy
小哥秀出峡谷般腹肌
厚度让妹子脸红
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就算扯住被角
也遮不住的有型
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腹肌凹凸有致
毛巾完全挡不了
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大胸器、腹肌结合
雄性荷尔蒙爆棚
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如果再露出一抹微笑
那杀伤力不要太大
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最佳秀身材方式
「腹肌躺」实至名归
看着各路肌肉型男该漏肉的漏肉，该脱掉的脱掉
满眼的肌肉让你口水直流
悔不当初，要是坚持健身的话
也不至于水桶腰小肚腩，约P都没人理
但自己又没毅力咋办呢
腹肌不是人人想有就能有的哦
你必须得练对方法和技巧
别看那些名媛圈子里天天在秀腹肌胸肌
其实他们背后付出的努力是你想不到的
今天就来教教大家如何快速的练出腹肌
第一式：悬垂举腿
悬挂举腿共有4组，每组8-15次，做两组下来你就会感觉到腹部有灼烧的感觉。
动作要领：做此动作时双腿要尽量抬高，与地面保持平行，然后腹部发力带动双腿
第二式：斜板卷腹
斜板卷腹共有3组，每组15-20次。
动作要领：做此动作时需要你调整好角度，然后全程保持腹部的紧张，这可以让你腹部灼烧得更加强烈，觉得难度低的伙伴可以抱一个杠铃片加强腹部的刺激。
第三式：瑜伽球交替仰卧起坐
瑜伽球交替仰卧起坐共4组，每组12次。
动作要领：做此动作时要全程保证手和脚都不接触地面。
第四式：腹肌轮
腹肌轮训练法共有3组，每组6-10次
动作要领：腹肌轮训练适合有一定锻炼基础的人做，否则一下去就起不来了。做此动作时要记得收紧下巴，这样才能让腹肌发力更多。
技巧其实都是次要的
主要的是坚持不懈的毅力
和渴望成功的内心哦
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