每天一分钟，瘦腰、收腹、提臀这个夏季就靠这几招！

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瑜伽体式习练对所有呼吸道疾病都特别有益，只要你能够坚持习练下面推荐的体式。

站立前屈式

1、以山式站立，双腿分开与肩同宽，脚趾朝前。

2、吸气，掌心向前抬双臂，脊柱向上延伸

3、从腰部开始向前向下弯曲，脚跟压按地面，髌骨上提。

4、初学者可以将头顶落于身体前方的瑜伽砖上，双掌放在两脚旁侧的木桩上。

下犬式

1、跪立，双脚分开约45厘米，双掌略宽于肩

2、双掌下压地面，双脚向后退几步，让手脚距离约为1.2米

3、双脚双手在一条直线上，并且等距。

4、提起脚跟，伸展双腿，然后放低脚跟落到地面上，充分地伸展手臂，腰部下压。

卧英雄式

1、以英雄式跪立，保持背部挺直，十指位于地面，分别位于脚趾的旁侧。

2、手掌按压地面，弯曲双肘，背部慢慢下落，靠向地面，双膝紧紧贴靠地面。

3、胸部充分舒展，用双手将双脚推靠髋部一些，延伸骨盆，压左右大腿并拢。

4、手臂向两侧外移，掌心向上，延伸颈部，但要放松喉咙，轻轻地合上眼皮。

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