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普通会员打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。动作与动作之间尽量不休息，一套动作结束后休息2分钟。具体动作如下：
动作1
原地开合跳 30-60次
动作2
箭步蹲+推肩 左右各10-20次
动作3
斯巴达俯卧撑 10-20次
为降低难度，可以采用跪姿做这个动作
动作4
原地开合跳 30-60次
动作5
分腿跳蹲 10-20次
动作6
俯撑交替提膝 左右各20-30次
动作7
箭步跳 左右各10-20次
动作8
立卧撑 10-15次
坚持下去，你就知道自己有多牛逼！
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