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普通会员如果你对待训练非常严肃认真，那你一定习惯了不断挑战自己，哪怕是休息一天也会有罪恶感。
同样，如果你连续进行高强度训练，休息又不充分，那么你其实得不到最佳的训练效果。
恢复与再生是决定训练效果的关键因素之一，你的健身水平和你的基因决定了你恢复的速度，往往你需要比想象中更多的休息恢复时间。
肌糖原有时需要好几天才能恢复，功能失调的线粒体和免疫系统则可能需要好几周。
让我们来看看如何简单有效地判断自己的状态是否能训练，以及用什么强度训练
目前，决定训练强度最好的方式就是检测心率，心率监测器是最准确的方式。
一旦你弄清楚了自己该用哪种心率训练，就可以参考使用下面这个《身体状态和训练计划表》。
身体状态和训练计划表
身体状态：这是对你身体是否准备好训练的简单衡量，针对所包含的4个项目给自己打分，最后把4项得分加起来，就是身体状态的评分，得分4-6为好，7-9为中，10-12则是差。
身心指数：这一块是对整体感受的评估，给自己身体的感觉从1-5打分，这一打分应该与身体状态偏差不大。
心率指数：这一块可以告诉你最适合训练的心率水平，它往往与你的身心指数和身体状态挂钩。但这个指标并不表示你不能进行更高心率的训练，只是你可能需要限制在更高心率下训练的时间，避免训练过度。
心率百分比：这一块展示了相对应心率指数下的最大心率百分比。
如何使用《身体状态和训练计划表》:
1.首先看第1列的“身体状态”，在“睡眠”、“饮食/水分”、“不适/疼痛”、“心情”这4个区域给自己打分，算出自己的身体状态得分；
2.根据身体状态得分所对应的状态“好，中，差”，找到相符的身心指数“1，2，3，4，5”；
3.对应心率设置及心率百分比，找到最适合自己训练的心率水平。
例：主页君最近失眠，身体各项状态都不咋地， 睡眠、饮食/水分、不适/疼痛、心情都是“3-差”，那么我的身体状态得分是3+3+3+3=12，对应“差”。根据“身体状态差”，找到我的身心指数是“2-身体虚弱”，那么相对应的心率设置也是2，心率百分比即为60-70%。
要注意的是，这个表格只是提供了一个可以参考的最佳训练心率值，这个心率值并不会让你更高效的减脂减重，也并不是说你不能进行更高心率的训练，只是你应该考虑限制自己在更高心率水平下训练的时间。返回搜狐，查看更多
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