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普通会员推荐一套家中下半身循环训练：每个动作x次，动作之间不休息，连续完成所有动作为1轮，可重复进行。
我们一般的训练都是采用常规训练方式：一个动作3-4组，每组10-20次不等，组间歇30秒-1分钟，动作间休息1-2分钟。而今天，我们可以尝试改变下训练模式，采用超级组的方式来体验下。
超级组训练安排：
所谓超级组就是两个动作之间没有休息，完成第一个动作后直接进行下一个动作，这算一个超级组，完成一个超级组，休息1-2分钟，进行第二轮超级组。可自行设定完成几轮，可搭配组合不同训练动作和超级组。
超级组A
基本徒手深蹲:5次
深蹲单腿后伸:5次
重复2-3轮
超级组B
相扑蹲:5次
相扑蹲提踵:5次
跳蹲:5次
重复2-3轮
超级组C
窄蹲:5次
手枪蹲:每条腿5次
重复2-3轮
超级组D
行屈膝礼蹲:每条腿5次
分腿蹲:每条腿5次
重复2-3轮
超级组E
半蹲单腿侧伸:每条腿5次
流行蹲:5次
重复2-3轮
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