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普通会员如果要问女生
“在健身房最在意什么？”
她们回答肯定是
“最在意美呀！”
小仙女们在健身房挥汗如雨的同时
心里面肯定不停在嘀咕
万一在健身房偶遇
彭于晏怎么办？
万一在健身房偶遇
前男友和他现女友怎么办？
让他们看到自己不修边幅的广场舞老大妈样儿
还要不要面子了？
让你在激活肌肉的同时
还能成为众人眼中
一道靓丽的风景线
向前跨步肘抵脚背
站直，双臂在身体的两侧垂下。
核心收紧，右腿向前弓步。
在跨步时，在髋部处身体向前倾斜，左手放在地面上，使它与右脚平齐。
将右肘放在右脚的脚背旁（或尽可能靠近），并保持2 秒。
接下来，向上和向右旋转躯干，并且右手伸到尽可能高的地方。
随后，身体转回，把右手放在右脚外侧的地面上，然后向上推髋部，站起身来。这是一次重复。
换左腿在前，并重复动作。
蠕虫练习
双腿站直，俯身，双手碰到地面。
保持双腿直立，双手向前走。
然后双脚小步走到手的位置。
这是一次重复。
弓步侧弯
站直，双臂在身体两侧垂下。
右腿向前一步，并降低身体，直到右膝弯曲至少呈90度。
在弓步时，左臂伸过头顶，同时躯干向右侧弯曲。
右手碰到地面。
返回到起始位置。
完成规定的重复次数，然后左腿弓步并向左侧弯曲，完成相同的重复次数。
相扑式下蹲起立
双腿站直，双脚与肩同宽。
保持双腿伸直，俯身抓住自己的脚趾（如果你需要弯曲膝盖，你可以这样做，但只是弯曲到必要的程度）。
不要松开脚趾，降低身体呈深蹲姿势，同时挺胸抬肩。
保持深蹲姿势，高举右臂。接着举起左臂。
然后站起来。
燕式平衡
重心放在左腿上站立，膝盖稍微弯曲。
右脚稍微离地。
不改变左膝的弯曲角度，在髋部处弯身并降低躯干，直到它平行于地面。
当俯身时，在身体两侧抬起双臂，直到它们与躯干平齐，掌心朝下。
在降低躯干时，右腿应该保持与身体呈一条直线。
返回起始位置。左腿站立完成规定的重复次数，然后换右腿站立，完成相同的重复次数。
侧向跨凳
身体右侧朝向训练凳站立。
向前面抬起右膝，然后旋转大腿，跨过训练凳。
然后左腿跟着跨过训练凳。
一旦左脚触地，就可以逆向执行动作，回到训练凳的另一侧。这是一次重复。
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