妹子们不练出这样的马甲线，怎么迎接2018年夏天

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马甲线可以说

是平坦腹部的最高境界

腹部不仅没有赘肉

而且还有肌肉线条

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肚脐两侧两条直立的肌肉线

看起来很像马甲

因此被称为马甲线

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女生要想拥有有马甲线

必须要有较为明显和强健的腹部肌肉

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所以增加腹部肌肉是一方面

降低身体脂肪含量是一方面

一般体脂含量控制在20%左右

就可以看到腹部马甲线

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女生有马甲线有多美

你们随意感受一下！

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想要这样的身材，

行动起来是关键，

配合有氧运动，

用这5招搞定你的肚腩。

1、

仰卧坐姿收腿起 10-20次*3-4组

2、

仰卧直腿卷腹 10-20次*3-4组

3、

直臂支撑左右交叉 10-20次*3-4组

4、

坐姿左右转体 10-20次*3-4组

5、

平板支撑左右转髋 10-20次*3-4组

建议在每次训练前或后

再进行至少20分钟以上的有氧运动，

比如慢跑、快走、骑车等。

隔天进行练习，

坚持6周你就会看到明显变化。

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