.jpg)
普通会员跑步，最常见、最普及的一种运动方式，即使在各种健身项目日益增多的情况下，跑步依然不可取代，如今，随着社交软件及健康观念的普及，跑步甚至成了运动的主流。
跑步，有快、慢跑之分。慢跑，可以追溯到人类的起源，在原始社会，有很长一段时间都是靠长跑追捕猎物，可以说人类天生就是长跑者，跑步是人类的运动启蒙。
跑步之初，也许你跑不快，但是慢慢地坚持，你的速度会越来越快，一旦坚持下来你会发现，你的体重下降了，精神变好了，你再也舍不得舍弃跑步了。
跑步可以根据速度的快慢，得到不同的锻炼效果，当进行100米、200米、400米等短跑跑步时，由于强度大，运动剧烈，这时的跑法是无氧运动，能够加快代谢，塑造形体。而慢跑则是强度低，有节奏，持续时间较长的是有氧运动，它消耗的是体内的糖和脂肪，能增强耐力、帮助减肥。
所以，不管我们怎么跑，都好处多多，但是，许多人在跑步中都经常出现膝关节受伤等问题，或者是对跑步到底能不能减肥存在疑惑。今天就带大家认真的扒一扒跑步这件事。
到底该怎么跑
跑步除了快慢之分，跑姿也一直存在争议。是先脚掌着地，还是先脚后跟着地？跑步如何能达到最优效果？……下面就一个一个的为大家解惑：
01 跑姿
首先跑步过程中，上半身应该保持“直”且“前倾”，即有向前冲的趋势，上半身犹如一条斜直线。
·“直”即抬头、挺胸、腰背挺直、收下巴、肩膀下沉
·“前倾”即两眼目视前方，身体又向前冲的趋势，却又是稳定的
Ps：跑步过程中，上肢除了手臂的摆动，其他部位是相对静止的状态；下肢除了骨盆要与上肢保持向前的状态，膝盖要和脚尖同向，有后蹬的感觉，落地时要轻缓。
02 着地方式
首先根据人体的构造，及跑步中的冲力，为避免脚踝受伤，最好脚掌先着地。当然，也不是任何情况下都必须脚掌先着地，为了适应正确的跑姿，大部分人在这一过程中都很难做到脚掌先着地，所以，为了跑姿的正确，适当的调整也是可以的。
但是，这也只是起初我们在不熟练的情况先不得已才这样做的，为了跑姿正确，并且脚掌先着地，我们应该逐步练习进步：不计速度，在规范的跑姿下慢慢适应、习惯→在规范的动作要领下加速→保证速度与规范的动作。
03 速度
速度的快慢，要看你所追求的目标是什么，不用在意“有经验的前辈”说你应该什么速度，一味的强调速度并不是明智之举，尤其是跑步之初，规范动作才是关键，熟练后才自己决定用什么样的速度来跑步。
户外跑与室内跑哪个好
跑步发展到今天已经不仅仅限于室外了，在室内一台跑步机，小小的空间一样能跑步，这是又有人提问了，室外跑步与室内跑步效果能一样吗？哪个更好点呢？
·两者在消耗卡路里及锻炼达到的效果没有太大差别
·户外跑步成本低；室内（健身房）成本相对较高
·室外跑步更开阔、氛围更好，跑起来更轻松；室内则较为枯燥
·室外由于不确定因素太多，意外发生的频率较高；室内相对更安全一点
·室内外的空气基本是没差别的，所以也不必担心空气污染等问题
所以，不管在哪跑，效果上没什么差别，两者也没有优劣之分，可以根据自己的喜好，坚持下去才是最重要的。
跑步也有平台期吗
许多人在坚持跑过一段时间后就会感到身体没有什么变化了，就觉得是不是到了平台期了。再继续跑也没什么效果了。
其实，任何运动都可能会出现这种情况，身体是很智能的，当跑步出现平台时，适当的增加跑量或着速度，甚至增加一些其他运动项目，突破这种现象还是很容易的，当然，想要达到更好的效果，饮食上的控制也是很重要的。调整饮食结构，减少热量摄入，都是解决途径。
跑步细节
01 跑鞋
不管室内还是室外跑步，一双合适的跑鞋都很必要。根据进化论的“用进废退”理论，选择跑鞋时，不用功能太多，只要舒适合脚、质量有保证就是一双好的跑鞋。
02 跑步频率
任何运动过后都应该给肌肉足够的时间恢复，所以跑步也不要天天进行，尤其是上次没有休息好或者身体本身就不是的情况下，过于激进，不但得不到训练，反而可能造成损伤。跑后拉伸很有必要，不仅能让肌肉变得更有韧性，还有助于更快的恢复。
03 跑步减肥
关于跑步到底能不能减肥，答案是肯定的，那么，为什么许多人都没能成功呢？像前面说的，跑步也是有平台期的，所以，只要突破瓶颈，跑步减肥也是可取的。
*其实，很多时候我们都会把简单的问题复杂化，跑步时无须考虑太多，坚持下去，结合饮食控制，想要减肥也没那么难。
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
关注囚徒健身微信平台：qiutujs
回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）返回搜狐，查看更多
责任编辑：