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普通会员
很多人常常觉得奇怪
明明自己常去健身房
而且该举的举了、该流的汗也流了
但身体却没什么反应、肌肉就是长不出来
为什么只有你肌肉涨的慢？看完你心里该有点数了
01
你摄取的卡路里不够
有些人在健身的过程中，为了降低脂肪，会减少食物的摄取。但其实，如果想要进一步增大肌肉，就必须摄取一定份量的营养。也叫要有热量盈余(caloric surplus)。也就是所吃进的卡路里，必需要比锻炼肌肉所消耗的卡路里还要多，否则就会无法支持肌肉生长，肌肉也就因此练不出来。(尤其是那些代谢原本就较快、或是体型偏瘦的型男们)
02
你吃错卡路里
虽然想长肌肉就必须吃东西，但却不代表能乱吃！有些食物只是空有卡路里，却没有其他营养素，这样就只会为你带来肥肉，而不是肌肉！因此健身时的卡路里来源，最好是些高蛋白、低脂肪的食物。而且要选择好的蛋白质、碳水化合物、和脂肪来源！
03
你在很累的时候健身
每个人的健身习惯都应该考量到自己作息时间和个体身体情况：有些人晚上健身会比较有精力、也能消耗得较彻底，而且时间允许。
如果这样的人偏偏早上才健身，这样就会很容易造成筋疲力尽、锻炼强度不够的状况，最后反而导致健身没什么有效果！(当然反过来也一样！)
04
你只是「出现」在健身房
很多人常常觉得「上健身房＝有运动」。
其实「逃避痛苦」本来就是动物的本能，所以当知道接下来马上就要面临痛苦的训练，大家当然都会想拖延：休息一下; 滑个手机; 暖身动作做超久、以挤压重训的时间......等等。
但健身痛苦的那部分，却往往是肌肉成长的关键。
05
你在饿肚子时健身
如果想练肌肉，就建议别空腹健身，因为空腹很可能会影响你的伸展、速度、还有耐力。
06
你没有适当恢复时间
一刻也不得松懈，这句话绝对不适用在健身上！因为肌肉其实就是在休息时生长的！当型男们在运动时，身体其实是处在持续耗损的状态，一直要到休息时，才会开始修复肌肉纤维、让它们比之前更强壮。因此，只练不休息绝对是造成肌肉无法生长的原因之一！
其实，健身遇到问题、遇到瓶颈本来就很正常
重点是要去找出问题，并解决它
基本上，虽然健身情况会因个人体质而异
但是主要不出３个原因
努力、营养、还有复原
如果其中一样没做好，都很有可能会让你的努力
变得很痛苦、而且又达不到效果
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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