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普通会员在我们日常锻炼中，有四个拉伸的“雷区”，稍不留神就会使我们健身前功尽弃，甚至被伤病击倒！
1、运动前千万不要进行弹振式拉伸。很多人的拉伸是“弹振式”或“抖动式”的，比如弯腰立位体前屈反复向下怼，或者往前压腿时不断用手够脚尖。这貌似看起来很专业很到位，但是这种弹振式的拉伸却会使肌肉越来越紧，提高伤病的风险。
2、训练前不要做静态拉伸。很多人在健身前靠静态拉伸来代替热身，殊不知这会增加运动中肌肉拉伤的概率，同时还会降低肌肉的力量，得不偿失。
3、切忌随意让同伴帮助做被动拉伸。进行被动拉伸时（例如同伴辅助压腿），同伴无法感受我们的被拉伸感，因此很容易就出现辅助力道过大过猛，导致肌肉拉伤。
4、久坐人群的拉伸。此时由于长期久坐，导致肌肉肌腱韧带处在一个长期紧张的状态，加之缺乏运动和润滑，此时拉伸很可能会导致拉伤的发生。此时应该先进行几分钟的简单活动，例如走路，然后再做拉伸。
那么健身该如何拉伸呢？我们通常建议在训练后进行一系列的静态拉伸。针对训练部位选择2-3个动作，然后再进行每个部位15-30秒的拉伸。具体的动作看下面的大图哦。
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