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普通会员立志减肥的妹子
现在瘦下来了吗？
没瘦完也没关系
坚持练总会看到效果
运动是减脂必备
最常见的减脂运动
就是跑步和HIIT
单一的运动做久了
总是会感到厌烦
除了没有毅力放弃运动的人
因为做够某种运动而不想运动的你
此时需要的不是停止运动
而是换一种运动方式
除了跑步能够高效燃脂
跳绳减肥
也是最近很火的减肥方法
为什么跳绳能减肥？
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有测试显示，跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。所以跳绳跟HIIT一样，也是一种短时高效的运动。而且跳绳不但帮助减肥瘦身，还可以锻炼到全身的肌肉，使全身肌肉变得匀称有力，提高新陈代谢的同时还会锻炼到呼吸系统、心脏、心血管等系统。
跳绳会不会粗腿?
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后台有妹子问到这个问题
像跑步一样
很多人都会对此有误区
保持正确的运动姿势
并且运动前的热身
运动后的拉伸都有做的话
是不会粗腿的
在跑步或跳绳后腿变粗的
都是那些没有及时拉伸的
所以不要担心啦
正确的跳绳姿势
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身体站直，眼看向正前方，肩膀放松
手臂自然下垂贴于身体两侧
手臂靠近身体，肘部向外打开
手握跳绳手柄，大拇指放在手柄上面
手腕用力甩动绳子
背部始终保持挺直，昂首挺胸
前脚掌着地，不要跳的太高
怎样选择一根合适的跳绳？
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除了跳绳姿势需要注意
跳绳的选择也是有方法的
首先跳绳的长度不能太长
如果太长，不仅甩动时需要多费力
在跳的时候也可能会绊倒自己
当然也不能太短
太短的跳绳会在跳动过程中碰到头或脚
其次就是跳绳的重量
太重的甩起来费力
太轻的容易感受不到
影响跳绳时的感觉
想选一根合适的跳绳
可以用下面这个测量方法
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/身体站直，用一只脚踩在跳绳的绳上，两手拉直绳子，绳子的长度到达胸部以上肩膀一下的位置就是合适的，当然也可根据各人习惯姿势和跳法来调节长度/
最后
健身君给大家推荐一组花样跳绳
跳绳不只有最普通的双脚跳绳
还有很多不同的花样
6种花式跳绳方法
摆脱单一动作带来的枯燥
没有特定时间
以一分钟为单位
想跳多久算多久
但坚持越久燃脂效果越好哦
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动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
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