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普通会员这里是健身大咖说，我是主编Alisha。
最近各种群、朋友圈都被它?
这支被誉为“2018年度最扎心”的短片，
不到5分钟，戳中人心，刷爆刷炸。
短片里的每一个场景都那么真实，
故事的主角就像是身边的某一个人，
也许就是你我...
所以最扎心的不是视频，
而是我们就是视频中的人，
是啊，现代生活中的我们像着了魔
一边熬着最久的夜，一边敷着最贵的面膜；
一边收藏养生指南，一边拼命加班到深夜；
一边天天酒局夜夜买醉，一边往杯子里放枸杞；
……
嘴上说着养生，身体却在“轻生”。
健康的大数据不是患病就是猝死，
去健身啊！还不健身？健康第一啊...
白领亚健康比例高达76%，7成人有过劳死危险
肥胖人口即将达到3.25亿，20年后将增长一倍
1.5亿人患有皮肤病
沿海城市毕业生视力低下率85%
38.2%的中国人患有各类睡眠障碍
每天约有10000人确诊癌症
中国肠胃病患者有1.2亿，慢性胃炎发病率为30%
……
这世界，
真的会惩罚不好好爱惜身体的人，
真的会惩罚不运动的人，
同时也真的会惩罚瞎练的人！
开始瞎练、正在瞎练、瞎练不改...
艾丽莎知道关注健身大咖说的，
都是健身教练、资深老铁，
是时候影响带动身边的人科学健身！
特别是趁身边人刚看完这部视频，
今儿不谈训练技术，
就给身边人说说“全民健身指南”
1
国人运动很盲目
迫切追求立竿见影的效果
人鱼线(腹外斜肌)、马甲线……
每个热词的出现都能掀起一轮健身热潮，
很多人迫不及待地锻炼起来，
几乎不考虑运动是否适合自己。
运动健身不能急于求成，
应根据个人体质量力而为、循序渐进，
不科学地运动反而有损健康。
运动方式单一，没有良好的健身效果
谈起最常见的运动，
健走、跑步、广场舞，
人民报调研健走占36.93%，
跑步占23.56%，两者之和超过60%。
不少人一旦认为某项运动好，
就只进行这种锻炼，
单一运动方式很难达到全面健康的效果，
多种运动综合练习才能更好地改善健康。
忽视运动安全性
对运动风险认识不足，
运动伤害事件近年来屡见报端，
甚至让一些人怀疑是否应参与运动，
运动知识匮乏、忽视安全性，
是造成运动伤害的主因，大众亟需指导，
要相信健身行业的专业的指导和科普。
2
选择适合自己的运动
健身不是别人练什么自己练什么，
要根据自己运动健身目的，
来选择适合自己并喜欢的运动方式。
以增强体质、强壮身体为主要目的
选择自己喜欢的、可以长期坚持的，
体育健身活动方式，
如有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等。
以提高心肺功能为主要目的
应选择有氧运动、球类运动等，
全身肌肉参与的体育健身活动。
以减控体重为主要目的
应有氧运动和力量训练相结合。
长时间、中等强度的体育健身活动，
可以增加体内脂肪消耗，减少脂肪含量，
长时间快步走、慢跑、骑单车、
抗阻力训练等是减控体重的理想方式。
以增加力量、雕刻体型为主要目的
系统的力量练习（抗阻力训练），
可提高肌肉力量、增加肌肉体积、
发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨健康。
对于青少年，可明显改善体质；
对于成年人，可强身健体，练出好体型。
以调节心理状态为主要目的
应选择各种娱乐性球类运动，
和太极拳、气功等中国传统运动方式，
以缓解心理压力，改善睡眠。
以提高反应能力为主要目的
可选择各种球类运动，
乒乓球、羽毛球、篮球、足球、
网球等均可提高人体反应能力。
一张图读懂?
来源 人民网
3
完整健身三步走
一次完整的体育活动/健身运动，
包括准备活动、基本活动和放松活动，
建议在三步中选择不同的运动方式，
别省也别练过，均衡完整很重要。
准备活动
时间一般为5～10分钟，
主要包括两方面内容：
一是进行适量有氧运动，
使各器官系统“预热”；
二是牵拉练习，
提高肌肉、韧带等软组织弹性，
预防肌肉损伤。
基本活动
包括有氧运动、力量练习、
球类运动、中国传统健身方式等，
持续30～60分钟。
放松活动
是指运动后进行的身体活动，
包括行走、慢跑、拉伸放松等，
小强度活动和牵拉练习。
有助于消除疲劳，
减轻或避免身体出现不适症状。
4
科学健身十个核心
原则上不出错，
具体健身安排要多听从，
专业健身教练和经验丰富训练者的建议，
我们在传播健身方式也要包容，
别撸铁的瞧不起跑步的，
跳操的爱怼练太极的...
对不对？
送给读者
你们留言要的图片?
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