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普通会员这里是健身大咖说，我是主编Alisha。
今天我要给大家看好多好多的动作...
主要目的有两个：
A.方便教练读者丰富私教课设计编排
B.供爱好者尝试些新的动作花样
以下动作没有细节说明，
也没有建议训练的组数、次数...
仅仅是动作示范，
所以更适合有训练基础的读者收藏！
如果有各种疑问先咨询身边的教练，
请他们为你喜欢的动作设计训练方案！
唯一要说明的一点是：
下面的徒手动作增加训练小工具，
就可以设计成进阶难度的新动作！
开启动作霸屏模式！
▼深蹲
▼跳跃深蹲
▼箭步蹲
▼跳跃箭步蹲
▼靠墙支撑
▼抬高跳
▼摸地速跑
▼鸭子步
▼移动箭步蹲
▼站立"俯卧撑"
▼钻石俯卧撑
▼击掌俯卧撑
▼高位俯卧撑
▼倒立俯卧撑
▼仰卧起坐
▼船式摇摆
▼屈膝平板支撑
▼平板支撑
▼侧平板支撑
▼Inch Worm
▼Walkout
▼倒立爬墙
▼倒立支撑
▼蜘蛛步
▼仰卧腿举
▼飞行式腿举
▼交替腿举
▼超人式两头起
▼垫脚引体向上
▼正手引体向上
▼反手引体向上
▼屈腿式悬挂
▼直腿式悬挂
▼直腿式引体向上
▼开合跳
▼熊爬
▼悬挂抬膝及胸
▼悬挂抬腿及杠
▼波比跳
▼俯卧撑跳远
看的可还过瘾？
过段时间再为大家寻找，
各类小器械的训练动作图集！
让你整个夏天的动作设计都有料！返回搜狐，查看更多
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