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普通会员这里是健身大咖说，我是主编Alisha。
昨晚因一些意外没有推送文章，
今天就把后台大家留言的问题，
好好回答了，作为补偿，哈哈。
希望大家提问时多留点言呀，
发语音也行，艾丽莎都能听见并回复。
健身其实是一项脑力活，
你为目标做出的所有努力，
控制饮食、加强训练、保证睡眠...
就像其中的一个个参量，
都以某种公式被精密计算着，
然后把结果体现在你的身体上。
所以出了不好的结果往往是都不到位。
瘦素水平决定身材胖瘦吗
艾丽莎答：决定不了！
身体瘦素水平是影响饮食控制的关键。
瘦素是一种由脂肪组织分泌的激素，
理论上它的确是进入血液循环后，
会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，
促使机体减少摄食，增加能量释放，
所以瘦素可使人类进食明显减少，
这样让体重和体脂含量下降。
但是刚说了它由脂肪组织分泌，
当你在减脂期间，脂肪水平降低，
你体内的瘦素水平也会降低。
骤然的降低碳水、热量和脂肪摄入，
对于体内的瘦素水平的影响非常大，
短时间内饮食越控制反而越胖，
问题就出在瘦素水平低这了。
什么是碳水循环
碳水循环是很多优秀的运动员，
在备赛期间会采用的“碳循环”饮食技术。
这种对于碳水化合物摄入调节的技术，
多为5天一个循环。
前3天采用每天50克递减到最低摄入，
后两天采用逐渐增加75克递增。
每磅体重的摄入为1—1.5克的区间。
例如150磅体重人士5天的碳循环设计如下：
第一天：150克
第二天：100克
第三天：50克
第四天：125克
第五天：200克
碳水循环一循环建议一天六餐，
建议脂肪占总热量15%，
蛋白质摄入每公斤体重2g，
碳水必须是慢碳而不是快碳，
蛋白质选择优质蛋白质！
最后一天加大的碳水量，
让身体充进糖源，加快放慢的代谢，
从而达到减脂同时减少肌肉流失的目的！
至于它能不能帮你减脂，
最简单的方法就是你试一试，
这里给大家提供方法和方向。
减脂期必须补充什么
这个问题很有水平！
如果说必须补充为了更好减脂，
饮食调整期间推荐鱼油及维生素产品。
因为减脂饮食的控制，食材范围缩小，
多元营养摄入不足，
加上训练流失的维生素，
此时身体的消化吸收功能、
抗氧化水平大大下降，
整个身体的内循环出于混乱状态。
鱼油以“降三高、调血脂、护心脑”著称，
是减脂增肌人群黄金营养元素，
维生素微量元素的重要性不言而喻，
爱身体健康、爱健身运动，
从规范训练和补充营养基础做起。
这是艾丽莎纳入首要补充的清单供参考。
天天卷腹为何不见腹肌
这个问题也是很难作答的！
那么艾丽莎抓住两个关键词回答：
“天天”和“卷腹”来建议下，
不管哪部位肌肉都是需要时间恢复的，
如果你有充分锻炼到目标肌肉，
腹部这样的大肌肉群至少给48小时，
别天天练，得给腹肌时间让它长呀！
只做卷腹真的太单一啦！
很多人提及练腹，就只想到卷腹，
其实练腹的动作有很多，
而且大部分都比传统的卷腹效率高，
所以别只做卷腹，要多尝试其他动作，
除此之外角度过于单一也不行，
核心区域的肌群有很多，
腹外斜肌、腹横肌、腹直肌，
和竖脊肌都是核心的一部分，
它们是不同的肌肉，有着不同的肌纤维，
所以要从不同角度刺激它们，
因此要尽可能多的使用不同的动作来锻炼腹肌。
我想要点健身励志的话
艾丽莎最喜欢的是，
施瓦辛格说的这句话：
“最让我害怕的事，莫过于与他人无异”
下面这句话在我们想放弃时，
大声地读10遍，你便有了信念！
还有一些小清新的话：
撸铁时听了不会怂的话：
适合说给身边的人听：
干就完了！
你问艾丽莎答
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