.jpg)
普通会员～边听边看
大家好，周末快乐！
这里是健身大咖说，我是主编Alisha。
昨天话题征集的时候，
很多教练读者说这是个蛮高级的话题：
我要带课、做业绩、还要训练、备赛比赛...
如何规划到位、相互兼顾呢？
因为跟梦想相关，还涉及生存发展，
所以很值得探讨！
一
开篇语
接下来Alisha分享的内容，
不仅适合第一次备赛比赛的教练看，
也适合多次备赛比赛规划不完美的你看。
现在健身健美赛事越来越多，
如果你有走上舞台的想法那就去，
这对我们教练是十分有帮助的。
过程中会增加很多训练、饮食技术的知识，
并且检验和修正你过往的健身训练经验，
在比赛中取得了好的成绩，除了奖杯奖励，
更重要的是增加你的曝光率，知名度，
更受会员欢迎，为以后晋升创业打基础，
对长期的教练职业发展很有利。
但是备赛比赛这个过程，
对于绝大多数的健身教练来说很难。
它需要短时间内接受很多新的东西，
尤其是从来没有备赛经验的，
也需要在短时间内平衡各种意外事项，
因为教练要做业绩、要带课、训练等等，
稍有差池会望而却步、半途而废，
所以一旦开始就做足准备，合理规划！
二
备赛比赛是自我投资
要提前备好资金
这是Alisha认为第一个要做的大事儿！
既然决定要走上舞台去比赛，
这个决定就不要那么突然、儿戏，
要给自己留够时间干嘛呢？赚钱！
毕竟不是家里有王位要继承的，
想做的事儿你得有额外的经济支持，
别把经济压力都留在备赛期去协调，
一个心情不好就崩溃了。
Alisha印象最深的是：
去年在朋友圈看到古典王子陈康的动态，
拿到了IFBB职业卡，很厉害，
今年要走上世界舞台完成自己的梦想，
支撑着一切首先就要一笔很大的花销，
很欣赏他努力的样子和有备而去的态度，
自己也坦言积极开办训练营、
推广代言的品牌为国外进修学习比赛做支持，
有准备、有重心，这个很值得学习！
向大神的态度和精神学习，
所以我们教练决定比赛前也要如此。
举个例子来说：
如果你准备比今年8月份的比赛，
计划用3个月来备赛，那现在到5月份，
你的重点就是赚钱，赚够备赛要花的钱，
大头的钱就是找导师指导、饮食花费、
健身补剂类的花费、比赛的车旅费，
此时你可以大概算一下，这俩月就好好赚！
三
制定目标、做好取舍
这里的重点要讲比赛目标的确定：
比几场、什么时间季节比、
赛事的难度、预期冲刺的成绩。
这些决定了你接下来如何准备，
如何协调跟现有工作的关系。
综合教练读者备赛的经验，
备赛最好请导师调整体型、系统训练，
自己瞎练真的会很吃亏、走弯路，
自己是无法看到自己整体的比例优劣势，
这些目标的确定要跟备赛导师商量来，
他们更了解你的身体条件和发挥出优势，
最好是集中好好准备一场，不那么折腾，
夏天更好，秋冬天备赛期虚弱容易感冒，
好好发挥就好，成绩尽量争取！
然后整个备赛期要做取舍，有重点！
业绩、上课、钱、训练、休息……
但偏偏你的时间和精力有限，
一天有效做功时间也就那么多，
所以刚刚说的前期赚钱很重要，
备赛期你就相对可以减少一些工作量，
备赛是短期和特殊的，应为重点，
优先安排你的进修、训练、饮食和休息。
其次是协调你的工作业绩和上课！
四
平衡好做业绩和备赛的建议
很多教练之所以会很焦虑、担心，
因为知道备赛过程中会影响业绩，
但是这里给大家的建议是：
控制私教课谈单的时间、优化方式。
备赛时你的进修、训练都是谈单的优势，
告诉会员你时间的紧迫性和专业优势，
相比其他教练，你的训练自律和追求，
值得会员选择，备赛期是你的增值期！
大咖说读者阿强教练分享：
心理上要放松，别给自己太多压力！
去年备赛时我提前告诉私教会员，
私教会员很支持，帮我做了很多转介绍，
备赛时新增了很多新的知识，
不断在朋友圈做分享训练、饮食的分享，
之前的意向客户也在这个时候买了课！
如果会所有业绩日，
那就把这一天作为训练的休息日，
这样就减少和工作的冲突！
五
平衡好带课和备赛的建议
如果你特别不喜欢被打乱，
那就建议你先安排自己的训练时间，
固定好自己的正餐和加餐时间，
以外的时间优先排好私教课，
控制课时量保证你能完成安排的训练，
余下的时间再去带会员的体验课。
此时此刻还需要注意的就是：
会员的临时调课、迟到等意外情况，
约课前要跟会员沟通好，明确说明要害，
每节课之间预留15分钟时间最好，
特殊的时期会员也会理解和配合。
六
做好训练和饮食的建议
备赛期很多教练是一天1-2练，
而且训练强度比较大，持续时间长，
大咖说读者大飞教练提到：
防止训练懈怠最好找个备赛搭档，
TA可以不比赛准时陪你训练就好，
我当时就是我的资深老会员陪我的！
要时刻留意自己的身材走向，
根据导师调整训练技巧，
还有就是要重视训练恢复问题，
备赛期增肌减脂都追求高效率、高质量，
所以营养补剂选择纯度高、品质好的，
同时要用到位，这块细节很多不展开说。
还有最大的困惑就是备赛期间的饮食，
很多教练都是不做饭、点外卖，
但是热量和油脂无法控制，
备赛期可能要吃到6餐以上，
有条件自己做或者让家人帮助做，
不行就正餐外卖寻求健身餐吧省心点，
备赛后期2周自己准备干净的食物。
七
备赛的精神状态和释压建议
精神状态不好集中表现是：
失眠、受打击、想放弃、精力差…
这里很多比赛过来的教练经验是，
备赛压力大，如果晚上失眠的话，
建议晚上使用褪黑素睡好，
当你觉得十分崩溃的时候，
只要对身材要求降低一下，
压力程度都瞬间减少，
看看偶像的视频很快就缓过来了！
每周必须要有休息日，
休息日除了控制饮食可以随意点，
最好加入一个备赛的群组，
很多时候一个人容易低落，
一群人就会影响你坚持到底！
任何事情都是需要经历的，
认真准备一次，
很多问题都在过程中被解决，
所以没有开始不要想的那么可怕！
责任编辑：