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普通会员
大S瘦了，老公点名夸奖，
微博热搜不断...
节食减肥的食谱传得沸沸扬扬，
自然在健身圈也是很疯狂，
很多健身爱好者都奉为2018“励志榜样”
但是健身教练对这个“瘦身方式”差评，
包括Alisha本人。
一个月暴瘦10kg的大S的脸变尖了，
棱角分明了不少，
照片上整个人的精神状态也不错。
一个月瘦10kg的食谱无论对哪个女生，
都有致命吸引力！
纷纷效仿也毫不惊讶...
1
大S的暴瘦食谱
营养师开具的食谱+瑜伽+重训，
大S表示自己减脂期间只吃早餐和午餐，
而且食物都是依照营养师所开的食谱来吃，
但是她都会特别再减半。
每周大S还会请老师来家里上两次课。
具体如下图
看完食谱我只想说：
如果大S真的有营养师，
或者说这个营养师有脑子，
绝对不会这么安排，如果只是为了炒作，
那也太没有社会责任感了。
看到很多明星晒减肥照，
运动爆汗、瑜伽重训、跑步打拳等等，
都很好的为大家做出了榜样，
第一次看到晒出这样的食谱，
有责任的明星，不应该为了吸引眼球，
让崇拜她，相信她的人去效仿，
这么吃一个月，真的会吃出很多毛病。
2
为什么这份食谱教练会差评？
我们简单看一下营养成分就知道：
早上一罐无糖酸奶，四分之一个火龙果，
中午两片肉，两碗烫青菜，
因为不知道她的碗有多大，
无法估计她的卡路里摄入量，
晚上，基本上不吃，还要锻炼。
从营养成分来说，
蔬菜可以提供大部分的矿物质，维生素，
但是，两片肉肯定无法满足蛋白质的需求量，
整个食谱基本上可以说是无油无脂的，
三大供能物质，
蛋白质、碳水和脂肪的摄入量很少。
大S这就是典型的低碳低脂低蛋白饮食，
这样当然可以瘦，饿瘦的。
瘦下去的也不全是脂肪，
大部分都是水分和肌肉，
没有任何效仿的必要性，
这样的饮食安排是很不科学的，
真的这么吃，基本上等于是过度断食。
3
这么暴瘦一点都不励志
大部分人都会觉得大S很励志，
自控力强，效果快，对自己够狠，
汪小菲也表扬自己老婆有毅力，
强，自己很佩服。
明星减肥应该是最拼的，
因为瘦不瘦，直接影响到他们的财路。
所以明星减肥一般有三个特点：
A.反人类的高强度运动，因为一般人会做不到高强度运动
B.夸张的前后对比图，才会显得更加励志。
C.不管是多长时间瘦下来的，他们都会告诉你，“我是在很短的时间内，快速瘦下来的，这样才会显得更加励志。”
他们总是短时间快速瘦下去，
然后又很容易暴食，胖回来，
然后再通过快速减肥，瘦下去。
这就是快速减肥的宿命。
如果不改变自己的饮食运动习惯，
只靠意志力控制饮食，
虽然短期能瘦身，但很快就会反弹。
多少女生因为这些明星吸引眼球的炒作，
幻想自己也和明星一样秒瘦20斤，
能吃那么少，能那么疯狂运动，
然后觉得这样很励志。
这个过程对身体的伤害是非常大的，
会造成肌肉流失，体脂上升，导致抑郁，
进食障碍，暴饮暴食，无法控制食欲，
增加脂肪肝，糖尿病，心脏病的风险，
说得一点不夸张！
4
永远带会员健康瘦身
今天就有教练告诉Alisha，
说私教会员看到了这个微博，
饭也不吃了还直接要求加课1天2练，
可见这个“宣传”的力量，
我们无法约束明星和其他媒体的宣传，
但是我们自己一定要擦亮眼睛。
我们心里一定要清楚：
网络中到处都充满了减肥、健身的鸡血，
因为这些所谓励志的文章，
让很多减肥者为了瘦下来，
真的不折手段，只要能瘦，什么都敢做，
关键时候势必管理好身边 的会员。
在这个讲究效率的时代，
也是一个充满焦虑的时代，
我们健身教练才是那个最不浪费时间，
真正健康的、持久的帮助会员瘦下来的人，
帮助会员改变饮食结构，
改变他们缺少运动的生活习惯，
培养正能量的意志力和控制力！
5
科学的减脂饮食应该是？
减脂其实就是营造一个热量缺口，
一般来说摄入的热量小于消耗的热量，
这个值在200-500千卡之间比较健康，
你一定会瘦下来的！
我在之前分享的一篇帖子里，
详细介绍了日常减脂和专业减脂的饮食安排，
适合普通大众也适合运动员来安排，
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6
教练为会员的瘦身还能做点什么？
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恋练汇教练在冬季会员减脂困难的时候，
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