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普通会员有时候我很纠结写减肥方法的文章，
因为网上有很多靠谱的方案，
资深专家教你怎么练怎么吃，
甚至反复强调代谢原理人都“看”会了，
科普者不厌其烦地强调那些所谓“关键点”，
为什么减肥对大多人来说还是必然失败？
我其实对很多健身者的建议都不是：
逼自己坚持去做有毅力的少数派、
或者用控制体重才能控制人生来刺激自己……
因为对于真正需要减肥的人来说，
很多方法根本就是：
无法坚持甚至是无法开始的！
所以失败是一个普遍的必然现象。
1
减肥只在生理学角度解释是简单的
因为从生理学角度讲，
减脂是一个非常简单的事，
控制好热量差，让消耗大于摄入；
方法角度也没什么特别的，
无非是管好自己的饮食和训练，
减肥的原理和方法，普及度已经非常高了，
基本上大家都知道。
但在真实情况中减肥真的很难！
它涉及到一个人生活的方方面面，
还关乎我们的心理状态等因素，
这不是一个单线的事情。
所以我一直跟恋练汇教练店主说：
带会员减肥很难推进的时候，
不要想当然地认为：
会员“执行不到位”、“意志力不行”。
此时你的沟通能力有时会决定会员的成效，
作为教练角色，
你真的对会员来说很重要！
2
所有让人无法坚持的减肥方法
都不是好方法
减肥是一件长远的事，远超过生理层面，
现实中总有各种事情阻挠这个进程，
诸如偷懒、应酬、平台期、心理波动……
它们都会打乱减肥进程的稳定性，
要想解决减肥问题，
首先要真正理解减肥人群，
理解减肥人群实际的生活状态以及可能面对的现实问题。
真正找出应对这些现实问题的好方法，
这才是减肥的关键点！
所以面对一个长线的事，
却总是期待短线能看到结果，
这样必然会有压力且压力失控，
你会焦虑、会自我怀疑，会放弃...
其实对于减肥来说，
你一顿吃不好，一次耽误没练，
真的没有那么重要，
但是很多人都持一种直线思维，
认为我一定要怎样怎样就能达到目标，
有一点做不好我就完蛋了。
所以面对太多不可避免的意外情况，
彻底打乱他们的整体节奏。
3
坚持一：保持作息的平稳
减肥要学会的第一件事情，
就是让自己在大多数情况下好好睡觉，
尤其是我们在开始减肥的最初，
调整并更好地安排我们的时间，
一点点调整，尽可能地保持。
我知道不管是教练还是会员，
大家的作息普遍都不规律，
工作学习压力大，
熬夜、睡懒觉几乎是常态，
很难调整，大家也越来越不在乎这件事。
但是，如果想顺利减肥的话，
保证充足睡眠是一个必要条件，
睡眠规律了，身体内环境、激素分泌、能量代谢等方面才能稳定，
用自己的方式尽可能好好睡觉！
4
坚持二：注意饮食但别计较
不管是减脂在哪个阶段，
给自己大的范围，知道一个饮食方向，
根据当下的实际情况作出最优选择，
是比较聪明的做法。
因为对于绝大多数人来说，
饮食内容越具体，把你限定得越狭窄，
实际上你自己就越难完成。
更何况饮食上总能遇到各种各样的情况，
比如学生党无法做饭，上班族总有应酬……
如果你非按某套食谱吃饭，
突然某一顿饭因意外情况没有按要求吃，
很可能就把过去一段时间的坚持全部推翻，
是不是这种情况感觉很熟悉？
在保证营养均衡的前提下，
保证蛋白质摄入（瘦肉鸡蛋牛奶豆制品），
降低脂肪摄入
（肉蛋奶中含有的脂肪就够了），
选择低GI的碳水化合物
（粗粮谷物代替精细米面），
杜绝糖类添加剂（看见白砂糖扔掉）、
少油盐（口味清淡远离油炸）。
5
坚持三：训练持续进阶
开始减肥了就不要随便运动。
如果你随便找一个训练计划，
身体的适应性是超级强大的，
你发现某个运动方法，
觉得自己能练，就一直这么练，
基本上都会本身体适应，进而效果尽失。
当然进阶就意味着提前打牢基础，
你需要在每一个环节里不断学习。
你可以有一位优秀的教练带领，
条件允许也可以自己琢磨。
对于减肥人群来说，
很多人最开始都是什么都不会，
盲目进阶只能带来损伤的风险，
所以训练上必须有一个学习的过程。
网络开放的时代，只要有心钻研，
不花钱也会收获很多东西，
这些都可以成为你进阶的基础。
6
给自己合理的机会
生活要有一个整体观，
减肥是一个长线过程，
一次两次不会影响全部。
对事情本身有一个全面的认识和预估，
要把各种意外情况都考虑在内，
当你有某次没吃好某天没锻炼的时候，
要坦然面对，不要纠结，
然后及时调整回来就好了。
很多人减肥，
越减肥越焦虑，越减肥越脆弱，
因为他没有提前做好这些准备，
只是为了一个外在的形象，
或者别人的眼光而苛刻地要求自己。
所以你需要做好很多准备，
生活上、心理上、训练上，
你需要学很多东西，同时也要把它落实。
从现实角度出发去完成减肥这件事，
不仅仅回馈你一个美好的身材——
一个真正减肥成功的人，定是宠辱不惊的。
也会培养在应对万事时，
考虑得非常全面，内心更加强大。
同时还会拥有好几个神技能：
A.训练水平高；
B.懂营养厨艺好会做饭；
C.知识水平高，学习能力强；
D.懂得平衡个人生活和外界事务。
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