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普通会员关于健身现在有太多的资讯扑面而来，
有知识、有技巧、有真理，
也免不了一传十十传百的谣言！
很多东西听起来特别有道理，
顺应了人渴望达成效果的心理，
很多你以为正确的其实并不科学，
很多你坚信的其实百弊而无一利，
让你健身之路无比坎坷。
教练们最常被问到的，
会员们最容易听信的，
莫过于接下来要说的这四个啦！
为了给下周的健身开个好头，
还是需要引起重视一下：
更多训练=更好效果
更多的训练可能是训练强度很大，
也可能是单位训练时间过长，
也许加班能让你赚更多钱，
多做题能让你考试成绩更好，
但这并不意味着训练时间更久，训练量更大，
你的训练效果就自然而然会更好。
高强度的训练不仅会对肌肉造成损伤，
还会对中枢神经造成破坏。
虽然这些损伤和破坏都属于良性的，
但它们都需要时间来修复，
如果你觉得你需要一周七练，
才能练出自己想要的好身材，
那你就大错特错了。
这是因为你的肌肉，
不是在训练的时候生长的，
它需要足够的时间来休息，
从而达到『超量恢复』的效果。
少了一个字练得再拼命也不行！
局部减脂
（比如减肚子、减粗臂、瘦脸）
局部减脂应该是最具争议的话题，
很多会员在健身时仅优先考虑，
自己身体脂肪最多的部位，
如肚子上、大腿上、手臂上等等，
大量的时间在卷腹、抬腿或者其他，
针对某个身体部位所做的专项训练动作，
然后指望着有一天这些动作，
能够达到减掉这块地方肥肉的目的。
对不起，这是不会发生的。
脂肪的增长是因为热量过剩
（摄入超过支出），
没有你吃的热量都长在某一部位的道理，
所以说脂肪的囤积是全身性的，
所以你做任何动作，
不过是在锻炼相应肌肉的同时，
消耗全身的糖分和脂肪。
再讲一讲脂肪囤积的现象和规律，
每个人脂肪囤积的比例都有细微的变化，
这取决于你的基因、性别和年龄等因素。
但整理来看脂肪是离心分布的，
以肚脐为圆心，越向四肢脂肪越少。
规律的运动后，
脂肪减的速度也遵循这个规律，
对比来看肚子周围的脂肪要比四肢稍微容易减掉些。
另外性别不同、生活习惯影响，
男性女性的脂肪堆积似乎也有点规律：
比如男性的腹部更容易囤积脂肪，
这也是为什么成年男性的啤酒肚比较常见；
而女性则通常纠结于自己肥肥的大腿，
这并不是错觉，
因为女性的大腿脂肪囤积率要更高。
此时有人会问、会不服：
『那我怎么练这些动作的时候感觉肉在燃烧？』
其实训练时感受到的灼烧，
不过是乳酸堆积所造成的，
这和脂肪燃烧没有半点关系。
所以，最有效的减肥方式：
不是死命练你想要瘦的部位，
而是通过全身训练来加快整体的新陈代谢，
创造更大的热量窗口，从而保证脂肪的减少。
这也是很多教练一再强调的，要听进去！
练得猛就可以大吃特吃
绝大多数的健身者都有一个心理：
练的多，多吃两口是应该的！
理论史上这样的，练的多消耗多，
自然需要更多营养能量来恢复，
但是你吃的啥很重要！
一次高强度的训练，
撑死能帮你燃烧700-1000大卡的热量，
但你随手点一份汉堡薯条套餐，
就能轻松突破1200大卡，
更别提喝下去的饮料和吃进去的甜品冰淇淋了。
所以运动不应该成为，
暴饮暴食或者不健康饮食的补救方式！
训练能让你在健身的路上迈出一步，
但饮食不注意却会让你倒退两步。
脂肪囤积的原理很简单，
摄入的热量超过支出就会长胖。
所以健康的饮食应该是锻炼的基础，
这样不仅训练的状态更好，
减肥也会更加轻松。
人人都该分化训练
谈起训练的话题，
不少人都在『分化训练』，
可能这个词对你来说有些陌生，
但几乎每个健身的人都采用过类似的训练方案。
且这基本上成为了：
一传十十传百的训练铁律！
比如周一练胸，周二练背，
周三练腿，周四练肩...
总之一天只练一块肌肉群。
这就是所谓的『分化训练』，
并不是说『分化训练』不好，
而是说这种训练方式并不适合所有人。
大多数新手更适合：
『上下肢训练』或者『推拉腿训练』，
严格意义上来讲，
这两种训练方案仍然是『分化训练』的分支，
但很明显这两种方案里，
每块肌肉群每周至少能练上两次。
因此虽然每次训练的量减少了，
肌肉得到刺激和生长的频率却上升了，
对于自然训练者来说，
这反而是更加理想的增肌方式。
所以说当教练没有安排一天练一个部位时，
不用担心恢复不了和严谨性，
这对绝大多数健身爱好者是受益的！
自由重量的训练安排？
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