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普通会员今天几位教练跟Alisha诉苦：
新会员刚上课，好难带啊...
看了动作示范后会员的反应千奇百怪，
就像下面这样的?
啊？没开玩笑吧！我这第一次能行吗？
这个动作好多关节都在动，我会做到位吗？
自由重量是不是很不稳啊？
会不会很重，容易控制吗？
压到教练和自己受伤了都不好啊...
教练咱从固定器械开始吧？
或者做做卷腹、用小哑铃练手臂肩膀简单点的…
有经验的教练面对这样的质疑，
晃晃神还能妥善应对，
那么很多教练稍不留神就冷场了，
或者妥协了听从会员的简单练练，
到时候没啥效果，你还得负责！
所以这篇文章绝对用了真功夫的，
真的值得教练朋友们看看，
顺便也给会员们讲讲道理。
1
如何让会员放下顾虑？
我们教练都知道：
“多关节、大肌肉群”并不意味着高难度，
“自由重量”更不意味着超大重量，
但是会员们鲜少知道，
并且会员在健身房看到的大多都是，
训练老练、大重量的练家子，
所以有时候会给新会员一种错觉，
不难发现我们教练最初接触健身也可能会有这样的认知。
所以我们第一要告诉会员：
学会蹲、推、拉、屈髋等等，
这些人体基础动作模式，
练习多关节、大肌肉群、自由重量的训练动作，
是我们健身入门的最佳路径，
因为这类训练动作都是取之于生活，
用之于生活和人体本来的功能相匹配，
我们教练也是根据个人情况降阶或进阶，
来达到训练效率高、效果好的目标！
第二要向求知欲很强的会员做科普：
我不建议一上来就讲专业知识，难懂！
一定先讲大家都懂的道理，
打消顾虑再慢慢知识渗透，比如，
A.什么是复合动作、自由重量？
多关节、大肌肉群训练动作，
又叫复合性训练动作。
它们往往有身体多个部分参与运动，
涉及多个关节，
主要由胸、背、臀、腿等大肌肉群发力，
四肢小肌肉群和核心肌群也会辅助发力。
最典型的力量训练“三大项”——
深蹲、卧推、硬拉
B.什么是自由重量训练？
自由重量是用非固定轨迹的器械完成动作，
最常见的自由重量训练器械，
就是“三大铃”——杠铃、壶铃、哑铃。
2
如何让科普贴近会员生活？
蹲、推、拉、屈髋，
是我们的日常基础动作模式，
基于它们发展出来的深蹲、卧推、硬拉、
划船、俯卧撑等等复合性训练动作，
更贴近人体本来的功能，也贴近生活实际。
它们显然比二头弯举、坐姿腿屈伸、卷腹，
这些单关节、小肌群动作更能满足你的目的。
同理，我们实际生活中面对的重物，
不会有固定的轨迹，几乎都是自由重量。
我们换矿泉水时候把桶从地上搬起，
上火车时把箱子举到行李架上，
女朋友生气时把她拉到怀里，
这都是自由重量...
需要我们主动控制力的方向，维持轨迹，
这也体现了自由重量训练的功能性。
3
如何让会员投入训练？
不管是讲道理也好科普也好，
新会员放下顾虑就真的投入训练了吗？
如果你这样想真的有点天真！
想想什么情况下你会投入做一件事情？
至少是对你有价值、有益的，
所以要告诉新会员这样的训练安排，
是为了更好的帮你调整身体功能，
以好的状态来实现健身目标！
其实人类生来就是进行复合动作的动物，
关节之间都是紧密联系的，
人类日常的运动，几乎没有单关节运动，
而胸背、臀腿这些肌肉群之所以发育得大，
就是因为在漫长的进化过程中它被使用得更多，
这是人体本来的功能和形态。
成年后一些不良的动作习惯，
越来越少的运动让身体逐渐僵化，
大肌肉群很少被调动使用，
甚至一些人已经很难找到它的发力感觉，
本体感受越来越差，肌力的不平衡，
也让你的体态变得难看，
所以你选择了健身，
那么训练就要从这里开始。
4
这样训练安排的科学性
上面说了那么多，
这样安排训练肯定是科学的呀，
我知道很多会员也很好奇科学在哪里？
那我们就继续说说：
我们人体有表层肌肉和深层肌肉，
表层肌肉负责动作实现，
深层肌肉负责稳定控制，
自由重量训练，
可以同时锻炼到深层和表层肌肉，
深层稳定肌群强大以后，
你的身体平衡能力、对各个部位的控制能力都会显著提高。
多关节、大肌肉群的训练动作，
通常在站立位进行，重量由整个身体来支撑，
能刺激到身体大部分的肌肉和骨骼，
可以让我们的训练更全面，
多个肌肉协调工作，
让该主动发力的肌肉主动发力，
让该辅助的肌肉发挥辅助作用，
你的身体协调性会加强，
你的肌肉发育会更自然，更匀称。
复合动作、自由重量，
也意味着相同条件下更大的消耗、
对肌肉更强的刺激，
所以它会更高效地帮你达成增肌减脂的目的。
5
如何上好这样的一节课？
首先我们教练要教授正确的动作，
复合动作不危险，危险的是错误动作！
复合性训练动作技术要点更多，
更讲求细节，会员更难以适应，
这是毫无疑问的。
但这不正是我们教练存在的价值吗？
其次给会员安排适当的重量，
自由重量也不危险，
危险的是超过自身承受能力的重量！
自由重量的核心意义就是，
从0开始，依据自身情况，持续进阶。
带着新会员一步步学习进步。
最后我们教练自己也要不断精进，
怎么优化要点，执行动作细节？
关键在于学习，勤练，感受，教授，
我们从感受自己的身体开始，
再到帮助会员们不断调整，
帮助他们学好基础的发力模式，再精进雕刻。
我们要充分认识自己的现状，
当你专业还不够的时候，
就赶快学习进修、打通进步的路径。
6
说说单关节、小肌肉群、固定器械训练
这些运动都是好的，
只是不是新会员入门的最好方式而已。
固定器械在康复领域、健美领域，
都有着无可撼动的地位。不
进行一些针对性的单关节、小肌肉群训练也大有裨益。
单关节、小肌肉群的训练，
并不意味着更简单、更基础、效果更差，
相反，它是更加“高精尖”的训练方式。
比如健美运动员为了刺激一些，
普通动作难以触及的肌肉，
必须采取各种单关节的动作。
“精准”是健美训练的关键点之一。
但是新手或普通训练者，
模仿一些健美运动员的训练动作，
会经常感觉“这个动作没感觉”、“刺激不到”，
其实这不是动作本身的问题，
而是要先反思自己是不是真的
学会了利用自己的身体，
基础牢不牢，目标是否明确？
也要反思自己是否真理解那个动作，
是否真的理解自己的身体？
为每一位会员服务好
是我们教练的基本追求
不断琢磨，不断精进、不断突破返回搜狐，查看更多
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