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普通会员对于大部分健身爱好者来说
如果要挑一个最难练的部位
相信有很多人的答案都是背肌
比起其他部位的训练背部肌肉的训练
似乎是比较难体会肌肉感受度的部位
而大部分的人往往感觉到手臂群肌出力比较多
在这多么次与导师的交流中，
本编还是有一些心得分享给大家，
帮助背部训练难以找到感觉的你，
更好的提升背肌的感受度！
1.起始姿势肩带保持稳定中立
一个好的起始姿势，
将决定你接下来动作的质量。
保持你的肩胛骨处于正确的位置，
下沉，微微后收！
肩胛骨不固定的话，
动作的发力往往无法集中於背部，
而是由肩部或手臂来取代。
所以不论你进行的是坐姿划船，
或引体向上等等训练动作，
在执行动作之前，
记得先做一个肩胛骨后收下沉的动作，
稳定好肌肉并预先启动背肌后，才开始拉重量。
2.用手肘发力，忘记你的前臂和手掌
要增加背部肌肉收缩的感觉，
你可以想像一下你的前臂和手都不存在，
而你在拉重量的时候，
都是以手肘用力来收缩背部。
启动肩胛手肘立刻要跟上，
手肘往身体方向拉，
回拉的时候尽量靠近身体。
你可以想像你的手是钩子，
只是轻轻勾住把手，而不是发力的中心。
如果能确实做到这一点，
再配合上肩胛骨的下压后收，
相信你的背部感受度会大大地提升！
如果你不是很能够体会以手肘发力的要诀，
可以在手腕上戴上拉力带，
缠住杠或把手后再进行动作。
拉力带的好处是能够减少你手和前臂的用力，
让你不必担心握力不够导致手比背肌先疲劳。
3.务必记住顶峰收缩
背肌训练（不管是划船还是下拉），
一定不能忽视顶峰收缩，
目标肌肉收缩最短的时候努力的去挤压肌肉，
似乎要要抽筋一般！
顶峰收缩由于它达到最大自主收缩，
所以可以更快地徵招更多的运动单元。
同时加强神经和肌肉的联系，
获得更好的目标肌肉感受度。
在动作顶端挤压你的肩胛骨，
让你的背肌最大限度收缩。
4.回放的时候保持张力
不要忽视回放阶段，
多数人回放重量时速度太快，
导致肌肉失去张力，
这会让你的锻炼效益大打折扣！
你要做的是，控制住下放的速度，
像刹车一样，
肌肉拉长的同时也要使肌肉绷紧，
保持张力，慢慢回到起始位置。
5.多角度，水平拉和垂直拉的动作都要做
很多人的背肌训练只有拉一拉单杠，
或是做几个背肌下拉的动作就结束，
而缺少了像是躯体划船等等水平方向拉的动作，
导致背部的发展不完全。
你可以在背部训练时，
垂直和水平2种动作交替执行。
例如先做引体向上，再做坐姿划船，
再换窄握下拉和反向划船，
来涵盖背部训练各个面向。
那么本编这只是帮助大家：
更好寻找背部刺激感觉，
你想打造又宽又厚实的背肌，如圣诞树一般
那就必须来跟着——
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