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普通会员经常听到碳水循环
第一次听到蛋白质循环
但是搜索相关资料发现
蛋白质循环法可以帮助获得更多肌肉
今天这篇文章仅以讨论
欢迎大家提出各种观点和亲身经历
蛋白质过量即浪费
传统健美饮食，
要求运动员长期摄取大量的蛋白质。
然而，如果在较长时期内摄取大量蛋白质，
身体就会调整蛋白质的代谢方式，
从而提高每日蛋白质的需求量。
同时身体还会提高蛋白质破坏酶和解毒酶的含量，
以避免蛋白质代谢毒素的毒害作用。
结果：
身体将把部分蛋白质当作废物处理，
而不是用于增大肌肉体积。
蛋白质循环法有助于增肌
蛋白质循环摄取法，
是先逐步减少蛋白质摄取量，
直到每天仅40～50克，保持10天。
此后，
立即升高到每天每公斤体重2.2～3克蛋白质，也保持10天。
然后再重复上述过程。
采用此方法后，
通过安排一段时期减少蛋白质的摄取量，
使你能吃更少的蛋白质，长更多肌肉。
蛋白质循环法的理论研究
在低蛋白质摄取期间，
机体内某些机制会保护肌肉蛋白质，入肝脏蛋白质。
瑞典科学家研究发现，
肌肉蛋白质比肝脏蛋白质有更长的生命跨度，
所以开始丢失的是肝脏蛋白质而不是肌肉蛋白质，因此达到了保护肌肉的目的。
在低蛋白质摄取期的第二天，
体内蛋白质合成将会减少，随后会持续减少。
但3天后这种减少将会变得不太明显。
也就是说，
3天后低蛋白质饮食刺激了分解代谢的抑制机制。
这是因为如果给身体长期过量补充蛋白质，
它就会下调蛋白质储存酶，
并会期望过量蛋白质补充。
同时会启动另一个适应变化，
包括减少蛋白质的吸收和提高蛋白质的排泄量。
如果情况相反，身体就会更有效地利用蛋白质。
其他研究还发现，
在减少蛋白质摄入期间，
体内生长激素的制造量可比通常提高10倍，
这种较高的生长激素水平可以一直保持到重返高蛋白饮食之后。
蛋白质循环摄取技术的另一个积极影响，
是能减少高蛋白饮食对肾脏和肝脏的压力，
并可以节省不少在饮食上的支出。
采用蛋白质循环摄取法时应注意：
1.在此期间，蛋白质的质量非常重要。有条件的话，最好每天摄取1勺乳清蛋白质，因为它由最好的氨基酸组成，能把单个氨基酸缺乏的危险性降到最低，而单个氨基酸的缺乏足以妨碍蛋白质合成。
2.在此期间最好时训练后立即摄取蛋白质，以使肌肉丢失减少到最小程度。
3.在低蛋白质摄取期间应避免维生素B的摄取。维生素B有将蛋白质作为能量使用的作用，这会导致肌肉块缩小。
4.在此期间应适当提高碳水化合物的摄取量，以防体重下降。
（文章内容来自：豆瓣，微信公众平台，如有侵权联系删除）
主编寄语
今天的主题源于后台的一个提问，
了解“蛋白质循环法”之后，
觉得和“碳水循环法”有着异曲同工之妙，
不提倡大家过于猎新，
但是还是需要一些探索精神，
如果有相关尝试的朋友在文末留下感触哦！
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