.jpg)
普通会员深夜
10:15
我正在洗澡，
一边洗一边哼着歌，
心情不错，
今天练的是臀腿，
硬拉又拉出了新高度。
嗡嗡 手机振动
这么晚了，都几点了，
我的妈呀，10：15！
他找我干嘛！
他不是有女朋友么？
这些人，趁着自己身材好，
想撩我，我可不能让他感觉我很随便
“在啊”不行，太随意了吧，轻浮，不能显得我太轻浮，删！
“哦”哦什么哦啊，会不会让人家感觉我很呆。删！
“EK教练，晚上好”装什么装啊，一副等待撩的贱兮兮的样子，删！
都几点了，能不吃吗，故意找话题，对吧。
他要约我？！不会吧。
今天训练完，他还问我晚上吃什么。天呐！天呐！
这么晚，我妈一定不让我出去！
怎么办！我怎么跟我妈说！
“三文鱼”不行，会让他感觉我在显摆，删！
“涮菜，教练”不行，他好像说，不能只吃青菜，要吃蛋白质。删！
蛋白质， 蛋白质， 蛋白质是什么来着“鸡胸+涮青菜！”不行，吃这么多，他还约我干嘛。我是不是有病，删！
天呐，当然饿了，我都要饿死了！ 开心 ， 狂喜，他真的要约我！！？？
人生第一次约会，要和我的男神出去了！可是我妈能同意么？我穿什么衣服？
我新买的马甲线的那一身巨显瘦的健身服，被我妈给洗了！我的车还没刷，我的头发还湿湿的
EK教练解说
“杉杉的身材还算标准，不是很胖，但体脂肪还是不低的。尤其长期久坐的生活习惯，导致的下腹和大腿的脂肪堆积。咱们刚刚开始减脂，我给你的饮食计划不会很苛刻，注意，严苛的饮食计划并不一定好执行，物极必反，并没有好处。
”
EK教练解说
“体重59公斤，对于一个规律健身运动的女性，每天蛋白摄入量应该是体重每KG的1.2-2g为适合。蛋白质的摄入会帮助你身体自燃脂肪，所以，尽
量要注意每天蛋白质的摄入。
表格中，我列举了一些蛋白质，你从中选择你喜欢吃的，每天每次一种就好。食用分量，表格中有标注。注意分量是一餐的克数。
”
EK教练解说
“碳水已经降下来了，我建议先从红薯和土豆开始，他们的热量最低，可以多吃一点。1个半拳头大小的红薯或者土豆就可以了。如果吃糙米饭的话，只能吃你一个拳头的大小了。
”
EK教练解说
“不能吃的，是不是坚决不能吃呢。我的回答是，是的。如果实在受不了，可以吃一些过渡性的，比如水果和奶制品，但是不能多吃，吃点点解馋就好。蔬菜随便吃，想吃多少吃多少，吃一盆也没有问题。下面是我挑选了一些健康即食的产品和提高运动效果的运动补给，你可以点击去了解，或在我的运动店铺里购买。
”
你们很想知道此时，杉杉怎么样了，是吗？
她正在认真研究他教练发来的计划，懒得理你们……
“对不起，今天的课有点多，下了最后一节课，已经10点了。
健身房门要关了，我拿着手机，在回宿舍的路上，给你们做饮食计划。
我是一名私人教练，我希望你们跟着我，都会梦想成真。
夜深了，晚安！
”
Happy Thanksgiving
今天是感恩节，感谢全天下奔波在一线的健身教练们。
责任编辑：