.jpg)
普通会员当主编还是健身小白的时候
每次见到教练健身前吃的补剂都特别好奇
都是什么味儿的？
吃了是不是会不会力大无比？
我要不要也来点？
内心戏：教练，我能尝你一口吗？
你的第一口补剂喝的谁的？
不知道现在看文章的你是不是补剂老司机了？
现在主编桌上已摆上了瓶瓶罐罐，
我们一起来看看最吸引我们：
喝第一口的补剂都有哪些？到底值不值得喝？
NO.1 比奶粉还「纯」的蛋白粉
八成以上健身的人第一次喝的补剂就是蛋白粉
值得指数：★★★★★
蛋白粉主要成分就是干燥的粉状蛋白质。作为肌肉的主要构成物质，无论是减脂还是增肌，充足的蛋白质摄入都至关重要。
以乳清蛋白为例，人们在做奶酪时，牛奶会被分离成两部分，一部分主要是酪蛋白和脂肪，脱水后就是奶酪，另一部分像水一样的淡黄色液体叫做乳清，以前常被当饲料重新再喂给奶牛。后来人们发现乳清里的乳清蛋白也是非常优质的蛋白质，于是干燥加工成了今天的乳清蛋白粉。
你也可以把蛋白粉理解成一种去掉了脂肪、糖、钙等成分的「奶粉」或「豆浆粉」，和直接吃鸡蛋、鸡胸肉、喝牛奶一样，只是人体获取蛋白质的形式之一，只不过比其他食材吃起来更方便，含量更高。至于“蛋白粉里有激素、伤身体”之类的谣言都是搞笑，人家比奶粉还「纯」。
鉴于牛奶、鸡蛋中还有其他营养，你可以优先从这些日常食物里获取蛋白质，但如果不足 1-1.5g/kg，或者有健身习惯需要更多，可以训练后一份蛋白粉作为补充。
一份蛋白粉（30g）的蛋白质含量通常相当于 4 个鸡蛋或者 750 毫升牛奶，热量却只有它们的 ½ 到 ¼ ，所以健身者最值得喝的，蛋白粉当数第一。
NO.2 越练越嗨，根本停不下来的咖啡因
一款满足9成健身者心理需求的产品，很容易被尝试
值得指数：★★★
咖啡因是利用最广泛的一种运动补剂，是各种各样减脂胶囊的最主要的成分，老铁们常挂在嘴边的氮泵主要成分之一也是它。 所以这里咱们不说是你喝了减脂类补剂还是氮泵。
总体来看，咖啡因确实可以通过刺激中枢神经兴奋和增强代谢的方式，有效提高运动耐力，从而增强运动表现及运动消耗。也就是说，它可以让你练得更嗨，更久，拖拖拉拉不想练？不存在的！
注意是增强运动耐力所以消耗的热量多，而如果不运动的话，想单靠嗑咖啡因减肥是不可能的。咖啡因的吸收速度很快，一般运动前 1 小时左右摄入效果最好。对于一般人来说，咖啡因的来源可以是运动前的一杯黑咖啡、含有咖啡因的减脂补剂或者氮泵。
需要注意的是，不同的人对咖啡因存在不耐受的心悸、手麻等症状，轻度没关系，去练就好了，但心悸比较严重感到不适，最好还是减量或者换成浓度更低的产品，所以对小白建议可以尝试但注意用量。
NO.3 帮你刷新纪录的肌酸
力量训练者钟爱的一款补剂，专业点的才会尝试
值得指数：★★★★★
主编是真的推荐力量训练者尝试用肌酸来提升训练表现。肌酸是天然存在于肌肉中的能源物质。我们都知道身体要产生能源，通常有无氧呼吸运动（糖酵解）和有氧呼吸运动（有氧氧化）两种供能系统，但其实在这之前还有一种能源形式，可供高强度运动供能 5-10s ，这个供能系统叫磷酸原系统。
如果用花钱打比方，无氧系统相当于你钱包里的百元钞，有氧系统相当于还要输密码的银行卡，磷酸原系统就相当于零钱，虽然量不大，但最方便，也最常用（这里暂不支持手机支付谢谢）。
磷酸原系统中的关键物质就是肌酸，在我们人体遇到短时间高强度的运动，如百米跑或高强度抗阻训练时，肌酸会优先释放能量。
如果你要在举铁时冲击自己的极限重量或者是素食者，可以通过补充肌酸补剂来扩大体内肌酸池的容量，从而提高运动表现。
NO.4"不怕掉肌肉"的BCAA
爱肌肉的健身宝宝都会毫不犹豫选择的补剂
值得指数：★★★★★
BCAA 就是支链氨基酸，它们主要存在于骨骼肌中，通过单独补充 BCAA可以更利于肌纤维的修复，同时可以减少因饮食热量过低造成的减脂期肌肉分解。
氨基酸是蛋白质的基本组成单位，构成天然蛋白质的氨基酸通常有 20 种，支链氨基酸由其中的三种组成，包括亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸。
BCAA在增肌人群中人气不低， BCAA对防止肌肉分解发挥极其重要的作用，对于肌肉的合成及修复速度上也有很大帮助，「缓解掉肌肉的心理恐慌」。
需要注意的是，过量补充单一的几项氨基酸，理论上还有可能破坏体内氨基酸池代谢的平衡，所以对于 BCAA 的使用建议尽可能选择含有多种氨基酸配方的复合产品更好些。
NO.5 “脂肪的搬运工”左旋肉碱
想瘦的快的健身宝宝毫不犹豫选择的补剂
值得指数：★★★★
左旋肉碱作为减肥药可以说商业上很成功，但它的效果通常被学界认为有夸大嫌疑。但是在健身补剂领域，左旋肉碱确实是一款很好的减脂产品，因为肉碱的主要作用是在人体内承担脂肪运输的工作，没有肉碱的话，确实会影响减脂效率。主编建议大家选择液态的左旋肉碱口服液，少添加高纯度的，有效提高运动代谢水平。
之所以左旋肉碱热度很高但是排名靠后，是很多人担心副作用不敢尝试，这里主编就建议大家选择信赖的品牌，左旋肉碱本身是很安全的，不要紧张哦！
最后的tips：
对于塑形和增肌人群来说，充足的主食及运动加餐的摄入，可以让身体的糖原始终保持充盈状态，提高运动耐力，延缓疲劳。并且充足的碳水也会降低细胞中氨基酸代谢的比例，从而节约了蛋白质的消耗，避免掉肌肉。
如果你在减脂，无法摄入太多碳水化合物，可以把有限的份额多用在运动前后，它会更容易直接作为供能消耗掉，减少「多余热量转化成脂肪储存起来」的可能。
「老司机」建议
看完最值得喝的补剂，那么这个时候主编就再支一招，帮助你更好地感受补剂的魅力。
入门版：运动前后碳水 + 蛋白粉
进阶版: 运动前后碳水 + 蛋白粉 + 氮泵/咖啡因
豪华版：运动前后碳水 + 蛋白粉 + 氮泵/咖啡因 + 肌酸
土豪版：运动前后碳水 + 蛋白粉 + 氮泵/咖啡因 + 肌酸 + BCAA
合适的补剂会让你的训练更有效，
但首先你要运动了，它们才可能产生加成效果，
不好好练，再好的补剂吃了也是浪费……
文末留言互动下
你现在都用哪些健身补剂？
效果好的必须推荐一下返回搜狐，查看更多
责任编辑：