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普通会员假期第二天
计划规律去健身房训练的举个手？
反正小编是彻底中断了
今晚准备出发蒙古大草原吃牛羊
出发前还是在家里练了一下核心
希望到时候能吃得多一些
请忽略小编的吃货本性
重点是假期没法规律的前往健身房
如何保持训练呢？
今天就分享一下特别的核心循环训练
小编出发前练得就是这一套
感觉腹部略疼、略疼
不需要任何器械
自重在家有块小空地就可以完成
强烈推荐全程跟着视频进行
视频中的女教练可是专业又热情
这是小编为数不多的视频训练推荐
相信可以带着大家完成一次大汗淋漓的训练~
还有小编的贴心Tips
小编Tips1：
1-最好把视频开了放在一边，然后完全按照视频的节奏完成一整个训练；
2-也可根据自己的训练习惯，自己计时，随时进行调整；
3-计时可改成计数，如20次，平板支撑则可以选择撑至接近力竭；
4-整体训练最重要的还是动作质量跟节奏，要努力去训练。
现在开始吧
请在WIFI环境下点击观看哦
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当然啦
小编想到很多人一回老家
没wifi、4G流量信号差
专门把动作又做一版动图出来
方便大家来训练
小编Tips2：
1-下述动作，每个动作20秒
2-在20秒内，控制好姿势做尽可能多的次数
3-按照顺序做完后，尽量少休息或不休息的情况下重复一遍
4-休息15-60秒（有必要的话可延长）之后来到第二个循环
5-根据自己身体状态做2-4个循环
6-注意：毫无训练基础的不建议跟着视频训练，但可尝试下，选择自己容易做的动作开始
俄罗斯旋转
平板支撑
髋部上提
交替碰脚跟
坐姿剪刀脚
触脚跟
平板支撑起落
平板支撑行走
交替卷腹
自行车卷腹
臀桥
交替鸟狗式
这个核心训练循环最大的好处
动作多样化、简单易执行
假期里随时抽空就可以完成
跟着视频一起很有感觉
提醒大家假期里雨多天凉
注意保暖哦
明天小编将在蒙古草原
一边吃着牛羊一边更文
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