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普通会员正处十一小长假
恋练汇大咖微课堂第六期今晚顺利开讲
恋练汇人气权威导师水天翮老师
放大招：
不保留分享独家“全场冠”备赛技术干货
教你如何斩压群雄一战成名
小小满足一下大家的假期充电心愿
小编把课程的部分精彩内容整理分享出来
课程亮点：
1-听水天翮分享9月连比四场健美大赛的夺冠故事
2-备赛最关心的状态影响因素有哪些？
3-备赛周期多长为宜及如何准备？
4-备赛期必选的营养素有哪些？
5-赛前精准调整该做什么？
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水老师分享#9月连赛四场夺冠故事#
正值国庆小长假，先祝同学们节日快乐，感谢大家的支持！在恋练汇这个平台再次与500位来自全国各地优秀的教练们分享我的知识，倍感幸福！
刚过去的9月份连赛四场，现在正在紧张准备10月下旬的香港奥赛。今天分享的主题是备赛，那么我就先说说自己刚比完的这四场比赛，当然我知道咱们恋练汇的教练们一直很关注我的每场比赛，期间也受到很多问候和祝贺，在此一并谢过大家！
康比特徐州分站赛
70kg级冠军暨全场总冠军
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徐州赛后第一时间
水老师为恋练汇教练们报喜
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上海“盛政杯”健美大赛
全场亚军
水老师个人精彩表演视频
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吉林公开赛
75kg级冠军、全场季军
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吉林赛全场冠军角逐
精彩表演视频
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秦皇岛“渤海之夜”健美大赛
70kg级冠军、全场总冠军
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赛程很赶，非常劳累。9月30号比赛结束，紧接着10月的1-3号在秦皇岛举办了为期三天的训练营，4号返回浙江老家，稍作调整后今天与大家在恋练汇平台做线上分享。
一起围观下水老师秦皇岛训练营
现场学员学习盛况
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学员的认真表情、专注神态
水老师的一丝不苟、细节示范
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“恋练汇有成百上千的教练等着我，不管多累我还是要坚持做分享，让大家听有所获，学有所成！”——水老师恳切地说
水天翮老师备赛分享内容摘要
一、备赛期最关心的是什么？
两个字：状态！
一个人的备赛状态受训练、营养和休息三要素影响决定。那么，我根据自己的备赛体会和身边徒弟学生的状态来看，绝大多数的备赛者是这么一个情况，你看看自己是不是这个样子：备赛心切，一心扑在训练上，吃饭时想着训练、睡觉时想着训练、甚至做梦时都是训练...如此导致营养的摄入和睡眠休息严重不足，严重的后果就是，身体荷尔蒙水平和肌肉合成下降，整个人的状态是一天不如一天，临近比赛愈发崩溃...
这样子的状态上场不说百输，也可算得上百赢不得。那么，如何确保我们整个备赛过程状态一天比一天好，进而顺利赢得比赛呢？从我刚刚的话中大家想必也知道了我这次分享的重点啦！所以，今天我将从训练、营养和休息三方面来细细道来，会有非常多你从未接触到的备赛细节，请期待一下。
二、备赛周期多长好？
备赛周期由平时训练状态和水平来定！
说出这句话，我是鼓励大家备赛心态放平和，宜把握当下，切急功近利。备赛时长会因每个人训练状态、整体训练水平、赛事的重要程度而不一样，所以呀，我们的注意力并不在时长上，而在自身上。一般情况下，也可以说是时间充足的情况下，水老师建议大家的备赛周期是三个月。
今天也以3个月为例来分享备赛，先说整体原则：
——备赛第一个月——
训练上：保持与平时一样的训练节奏，每次训练结束增加10-20分钟有氧训练；
营养上：增加摄入高蛋白的肉类，如鱼肉、牛肉、虾仁、海鲜等；水煮蔬菜不限制（包括碳水类），蔬菜颜色可丰富搭配，尽可能多样化；
休息上：至少6小时睡眠。
——备赛第二个月——
训练上：以多组数多次数中重量为主，多组数多次数的刺激是非常利于肌肉生长；
营养上：高蛋白的肉类中去掉牛肉，保持鱼肉、虾仁、海鲜等蛋白质补充；水煮蔬菜（包括碳水类）由不限制到8分饱，蔬菜搭配尽可能多样化；
休息上：至少6小时睡眠，训练前后感觉十分劳累时可多加1小时休息。
——备赛第三个月——
训练上：以复合动作为主，重量由轻到中，速度放慢强化顶峰收缩；
营养上：蛋白质只有鱼肉、虾仁来补充；水煮蔬菜减半（包括碳水类）；
休息上：至少8小时睡眠。
三、备赛期必选的营养素有哪些？
纵观备赛第一个月到第三个月，我们不难发现：蔬菜摄入逐步减少，运动量实际上增加，这个时候我们的身体靠什么来修复我们的肌肉呢？这几类营养素备赛期必不可少。
1-鱼油
2-B族维生素，包括B1、B2、B6、B12，维生素e和维生素c
3-矿物质：铁、镁、钙
【注意：这部分水老师分享十分详细，由于小编在外整理不便略过，后面会详细公开，请谅解！】
四、赛前的精准调整
赛前20天如何安排饮食、训练？
赛前7天、4天、1天该如何调整饮食、训练？
比赛当天上午到赛前1小时要做哪些准备？
【注意：这部分内容会在恋练汇官网发布】
实在时间不允许啦
小编太多内容没来及今天整理
后面全部内容会在恋练汇官网发布
也请大家持续关注大咖说更新返回搜狐，查看更多
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