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普通会员今天推文晚啦
下午开会讨论如何更好地为粉丝服务呢
相当热闹一直开了3个小时
所以小编简明扼要分享一下
恋练汇大咖微课堂
景浩老师关于营养课堂的答疑
非常有意思的一起来看一看
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Q1：蛋白质分植物蛋白和动物蛋白，我们增肌是摄入植物蛋白好还是动物蛋白好？
这个问题应该困扰了很多健身者。弄清楚这个问题，我们要从蛋白质的分类上来看，当然蛋白质的分类并不是“植物蛋白”和“动物蛋白”，那是如何分的呢？从营养价值出发，蛋白质分为三类：
完全蛋白质
这类蛋白质所含的8种必需氨基酸种类齐全，数量充足，而且各种氨基酸的比例与人体需要基本相符，容易吸收利用。完全蛋白质不但可以维持成年人的健康，而且对儿童的成长、成年人的骨骼肌生长和老年人的延年益寿都不可替代作用。如奶类中的酪蛋白、乳清蛋白；蛋类中的卵白蛋白和卵黄磷蛋白；肉类、鱼类中的白蛋白和肌蛋白；大豆中的大豆球蛋白，小麦中的麦谷蛋白和玉米中的谷蛋白等都是完全蛋白质。
半完全蛋白质
此类蛋白质中所含的8种必需氨基酸种类基本齐全，但含量不一，相互之间比例不太合适。如果以它作为唯一的蛋白质来源，虽然可以维持生命，但促进生长发育的功能较差。如小麦和大麦中的麦胶蛋白就属于这类。
不完全蛋白质
此类蛋白质所含必需氨基酸种类不全，质量也差。如果用它作为膳食蛋白质唯一来源，即不能促进生长发育，维持生命的作用也很薄弱，营养价值最低的蛋白质。如玉米中的玉米胶蛋白、动物结缔组织和肉皮中的胶原蛋白，以及豌豆中的球蛋白等。
所以现在帮大家总结一下：完全蛋白质对我们肌肉生长是最好的，虽然大多数来自动物肉蛋白，但部分植物蛋白也属于完全蛋白，因为富含八种必需氨基酸，营养价值高有助于骨骼肌生长。因此，想达到增肌目的，只要是完全蛋白就都有这个功效，再考虑到营养全面，完全蛋白的来源大家尽可能选择丰富多样，肉类（为主）、植物类（为辅）混合搭配。半完全蛋白和不完全蛋白营养价值不高，不作为健身增肌的首选！
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Q2：补剂类使用者，饮食怎么考虑，会用到自然促睾补剂，采用低脂饮食可以吗？
答：对于自然健身健美训练者，我在恋练汇分享的饮食计划就叫做低脂肪的饮食计划，占全热量的15%，不要比它再低了，你略微高一点到20%都是可以的，在15%是最标准的。那么在这个期间，由于你的训练强度会比较大，建议考虑使用促睾类补剂来自然地促进睾酮分泌，这个是一点儿问题都没有！补剂就是除了食物之外，帮助你达成目标的一种营养品，不要把它神化、甚至药物化，营养补剂对身体是有益的，在科学有效的营养理论基础上配合服用即可。
点击查看景浩老师营养课详情
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Q3：肌肉型肥胖、基因型肥胖人群（遗传性肥胖）都可以按景浩老师教的热量算法去控制饮食吗？
是的！这个摄入热量的计算是针对于所有的减脂人群的，除非是有一些病史或者其他超范围范围的特殊情况。因为不管怎样，有一点大家要清楚：当你的热量摄入小于热量消耗的时候呢，你的体重就会逐步减少，这是普遍规律！严格来说，大家所说的“肌肉型肥胖”、“基因型肥胖”这些都是我们自己随心总结的“胖法”，有的人肌肉含量高，有的人吃的不多但是各种原因消耗低，个体之间存有差异很正常的。
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Q4：长时间控脂会对皮肤有影响吗？有会员反映说不吃油皮肤会干会皱...
不管是减脂饮食还是低脂饮食，它首先都是在一个科学的范围之内的。因为课程中我也分享了，脂肪的摄入很重要，为了减去多余的体重或者脂肪我们才去控制脂肪摄入，遵循科学的范围，低脂肪不引起身体任何激素的分泌，所以就不会出现所说的皮肤干皱。你的这位会员多虑了，相反，脂肪过高，体脂率超过正常量的时候，25%-30%或者更高，会因肥胖导致身体内分泌紊乱，对身体健康不好。
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Q5：很多会员练后容易低血糖，可练后补充又担心热量过高，请问练后怎么吃既可以改善低血糖又可以控制热量不长脂肪呢？
我们作为教练要要求会员在正常训练前，也就是至少提前一个小时要吃一顿富含碳水和蛋白质的正餐，不可以空腹训练，也不可以吃完正餐三个小时以上的时间才去锻炼，所以说训练前的营养到位，所谓的低血糖一般来说是不会出现的。要从根源解决低血糖现象，训练后的饮食主要原则就是低热量、快吸收，建议训练者练后先补充一些消化快的流食，之后补充蛋白质食物，如鸡胸肉、蛋白和一些优质碳水化合物，如燕麦、全麦面包之类的。
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Q6：喝蛋白粉补充蛋白质跟食物蛋白质有什么区别呢？蛋白粉每天喝多少比较健康？
这个问题我觉得非常不错啊，先嘉奖一下！首先我们要清楚：食物是上天赐予我们的生命养分，对身体有效有好处的；那么在营养品这一块，营养品是对膳食的一个补充，就说蛋白粉说吧，它本提取自食物牛奶中，训练以后身体需要蛋白质的补充，可能吃食物消化的时间至少在一个小时甚至三个小时左右，就是速度会比较慢；那蛋白粉的作用是干嘛呢？我最看重的是它吸收的特别快，最重要的一个功效，第二点是特方便，为我们及时补充蛋白质，我们用好了会让我们的训练效果更好。
蛋白粉吃多了会怎么样？我说不会怎么样。我们看重的是蛋白质的补充量，遵循每斤体重补充1g蛋白质就好了，至于说什么才是科学、比较健康的标准，你试一下喝一天蛋白粉可能会上火，其他也不会怎样的...我知道很多人担心蛋白质对身体对肾有什么样的伤害，那么我举一个例子：今天会员请你去吃一千块钱的自助，龙虾海胆、帝王蟹你都随便吃，可能一次性吃了好几倍的蛋白质，然后你不还好好的吗？一样的道理。
看完赶紧喝杯蛋白粉压压惊
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