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普通会员很多时候，我们教练遇到大肚翩翩的会员很难为情，训练强度小了效果不好，强度大了会员很容易产生畏难情绪，而恰恰我们很多健身者最渴望解决的就是腰腹的肥胖困扰。
那今天就邀请恋练汇权威导师，有“冠军之父”之称的易康明老师来帮助大家解决这个“疑难杂症”。
易康明老师介绍
NABBA国际裁判
ABBF亚洲裁判
黄金时代大奖赛国际裁判
曾多次获得全国健美锦标赛85公斤90公斤级大师组别冠军
全国健美锦标赛男女混合双人连续五届全国冠军，被称为"易康明的混双时代"
1993年中国第一批“健身先生”称号获得者
1994年中国健美（明星）国家队首批运动员
培养出世界冠军及众多的全国冠军
被誉为中国冠军之父
以及流传至今中国健身健美届的四大金刚美名
我是易康明老师！今天在恋练汇帮助大家解答困扰着我们很多教练、健身者的一个忧愁——“腹”愁！
很多女性四肢看起来还好，就是腹部脂肪堆积严重，这种身材改善让很多健身教练都束手无策，练了很久却效果不佳...解决腰腹部脂肪过多的问题，我想带大家先分析一下这类身材的体征及形成原因，然后给出大家解决的方案！
你是“苹果型身材”吗？
细胳膊细腿大肚子，腰腹部过胖，状似苹果，我们把这类体型称为“苹果型身材”，也叫腹部型肥胖、向心型肥胖、内脏型肥胖。一般来说，男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰围大于80cm即2尺4寸，应视为苹果型肥胖。
“苹果型身材”能改善吗？
苹果型身材，这类人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。这是由不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调也有一定影响。那么，科学的健身训练和饮食调整，是改善苹果型身材的关键，且成功率极大，所以若女性朋友受苹果型身材的困扰不要灰心，积极遵循教练的训练和饮食安排，定能收获漂亮体型！
针对“苹果型身材”健身解决方案
针对“苹果型身材”的改善，最好的方式就是通过健身减脂、塑型，彻底改变体型。我接下来从教练的角度，来分享解决方案，那么，我就以自己学员的真实情况为例子，这样让大家能坚定身材改善的信念，选择健身的正确方式来收获好的体型。
会员基本情况
每每提起徐娟，都想先来几句夸奖。因为她已经37岁了，是两个孩子的妈妈。最初手臂和腿比例正常，腰腹和臀部很肥很大，典型的“苹果型身材”，训练前体重75kg，看上去远远不止75kg！经历了减脂训练-塑型训练-备赛训练三大阶段，瘦身成功参加了女子比基尼比赛，体重在52kg，现在的体型十分漂亮，大家可以她为榜样！
训练前
训练后（左边）
初期减脂减重方案
饮食调整方案——
饮食问题分析：
“苹果型身材”产生，不合理饮食往往是主因，表现为日常饭量很大，无忌口且特别爱吃甜食，如奶油蛋糕，或者其他高脂肪高热量食物。
饮食解决对策：
从日常很过分的饮食习惯开始改变
1.食量在原有基础减掉三分之一；
2.在家饮食的制作上，食用油用量在原有基础上减半；如果你很难控制用油的量，可以推荐“零咖橄榄喷雾油”，喷1秒约1g脂肪，容易控制一些，且橄榄油不饱和脂肪酸含量高，食用不易发胖，也建议我们恋练汇教练用橄榄喷雾油替代会员的日常用油。
3.把高脂肪高热量的甜食、零食、奶油类食品完全去掉...
初期减脂训练——
减脂训练问题分析：
很多会员往往是因为初期训练效果不佳而产生怀疑，断断续续，反反复复时间过去了身材依旧没有改变；同时呢，会员也会对初期训练的强度大、身体恢复慢有抵触情绪；最后就是我们教练的训练方法不当导致的效果问题。
减脂训练解决方案：
1.训练频率：练三天休一天。力量训练结合有氧训练帮助会员减重减脂，跟会员沟通好严格按照练三休一来的，休息的时候安排有氧训练让会员单独完成。如果会员可以来会所完成有氧就当面安排，若来不了恋练汇教练可以使用“恋练汇-家中训练计划”给予会员线上辅助训练安排，保持训练的持续性。
2.训练强度：初期强度不要太大，要充分考虑会员体能适应和力量适应。常规训练就是每天2块肌肉群，8-12RM的重量，4*4的计划，就是每一块肌肉练4个动作，每个动作4组，每组8-12次。
3.训练恢复：除了叮嘱会员早睡，一般晚上11点前要进入睡眠，让训练的身体在睡眠中恢复。我建议训练初期的会员搭配使用营养补剂谷氨酰胺，这是专门针对肌肉修复，有助于缓解训练后肌肉酸痛，这也是几十年来我训练过程中必备的一款补剂。我们的教练可以推荐给恢复慢的学员，防止会员练后因恢复慢而影响训练。
4.训练安排：
第一天胸部+背部训练；
第二天手臂+腹部训练；
第三天肩部+腿臀训练；
第四天自己做有氧；
第五天第六天第七天继续循环；
腰腹训练也可穿插在手臂训练和休息的时候。训练上所有的肌肉都要练，循环练，重点改善部位加强练，很多教练都是练一休一，那易老师建议可以调整为练三休一或者练二休一。
初期方案执行了会怎样？
按照这样的健身方案走下来，我很负责地说，1个月会员就有非常明显的减重效果，我们在饮食上控制了脂肪摄入，同时又保证了私教课的训练强度，课程以外又有辅助家中训练，即便过程中有少数意外情况，但这样的整体方案对会员来说是系统全面的！愿意请私教的学员，他们对自己身材本身就有很高的要求，我们需要好的、全面的方案来帮助会员实现他们的愿望。
小有成果，接下来如何彻底改变？
初期的效果很好地建立与会员之间的信任，顺利进入接下来的“塑型训练”，如果会员在过程中有更高的追求，如参加比赛那就开始备赛训练。我在恋练汇还分享了“苹果型身材”中期塑型方案和备赛训练方案，恋练汇的教练们可以直接登录官网在《学习角》参考学习，没加入恋练汇的教练们，易老师在这里等着大家一起来学习进步！
作为恋练汇权威带头人，我鼓励恋练汇可爱的教练们，不断学习，为我们的会员提供全面的健身服务，上好1小时私教课，通过恋练汇服务软件管理好学员的饮食、营养，辅助必要的家中训练计划，持续跟进学员一周的健身训练，提供他们真正需要的、专业的营养产品，帮助每位会员真正改变！
（恋练汇官网“权威导师健身解决方案”）
小编帮你划重点
易老师用真实案例，告诉教练和健身者“苹果型身材”是可以彻底改善的！
训练初期很关键，这3个方面一定要重视：
1-饮食上严格控油。恋练汇商城的零咖喷雾油是教练在这个阶段为学员的首要推荐，减脂从精准用油开始，恋练汇的每位店主在产品推荐中还有丰厚获益哦；
2-一定要保持训练的持续性。当会员遇到特殊情况无法来到会所中训练，这时候中断训练是十分不好的，易老师推荐恋练汇给教练们，通过恋练汇服务软件提供线上“家中训练计划”指导会员完成辅助训练，保证一周7天会员的训练，我们教练都指导监督有力。
3-关注会员的恢复情况，搭配科学营养产品。会员初期训练的恢复，易老师推荐的是谷氨酰胺，它对缓解肌肉酸痛有很好的效果，也是易老师训练必备营养。恋练汇商城有10余个运动营养品牌，注册加入恋练汇，自己购买享受店主折扣，更能为会员推荐最好的营养产品。
最后，易老师为“苹果型身材”制定的中期塑型方案和备赛训练方案，只有恋练汇教练们可以学习查看哦，恋练汇把业内权威导师的健身解决方案源源不断整理收入，并请导师们一一答疑，帮助教练们专业精进，为学员提供更好的私教服务。
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码了这么多字
易老师代言的恋练汇到底能给予教练什么？
小编再用4张图为你介绍一下恋练汇可好？
你是健身教练一定要认真看一下
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