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普通会员健身的过程中
坚持得越久看得真相越清
胖瘦是可以控制的
不管你在哪个阶段
不管你想走向哪个阶段
遵循健身科学真理不会错
【恋练汇大咖微课堂第三期】我们邀请了IFBB营养认证导师景浩老师为我们分享了一场精彩健身营养课！这次参加课程的以健身教练为主，还有少数的健身爱好者，课后还组织了一次景浩老师的答疑，其实只要认真听了景浩老师分享的知识，这些问题都是很容易明白的。
今天我们围绕其中的一个问题展开讨论，那就是大家都非常关注的——肌肉型肥胖、基因型肥胖人群（遗传性肥胖）可以通过健身+饮食控制自我拯救吗？
景浩老师的答案是肯定的
这个问题本身就不是一个问题！所以如果正在看文章的你是肌肉型肥胖、遗传性肥胖，景浩老师请你放心大胆地开始健身，根据我分享的减脂饮食计算方法合理搭配你的营养摄入。
什么胖都逃不脱减脂真理
为何我这么有自信呢？健身减脂营养的理论：当一个人每天的热量摄入都小于热量消耗时，那么TA瘦下来只是时间问题，这个理论是适用于所有的正常人群的，除非是有一些特殊病史的（极少数）。又因为我们每个人都是独特的个体，我们只需要根据自己的身体情况去判断这个“热量缺口”为多少最佳！
大家所说的肌肉型肥胖、基因型肥胖...前面的“肌肉型”、“基因型”都是修饰词，“肥胖”才是核心，那我们的减脂就是直击核心，目标就是脂肪！
如何制造热量缺口？
想要减重或减脂一定要造成热量缺口，
那么这个热量缺口就来自于哪呢？
热量缺口=
每日消耗热量（基础代谢+运动消耗+食物热动力）-每日摄入热量
这个说的是我们一天的热量缺口哦，而不是一顿的！
假如我们白天吃得热量就已经使热量缺口为负数了，那么无论你晚餐吃与不吃都会胖，不要提什么减重减脂的美梦了。
关于热量缺口的一些伪科学
晚上不能摄入碳水或正常进食，否则会堆积脂肪
少吃一顿晚餐可以拯救白天的热量过剩
你们应该听过不少专家或身边练得好的人建议晚上不要吃碳水，六点或八点后不要进食，理由往往是因为离睡眠很近，基础代谢会下降，跟白天相比，这个时候摄入的热量会有更大的几率无法消耗掉，从而更容易储存成脂肪；更进一步的理由还有胰岛素敏感度在夜间会降低，从而也会导致摄入碳水后多余糖原更容易储存成脂肪。
真相是什么呢？
1
基础代谢
先看基础代谢，睡眠的时候一直处于不动的状态，那么代谢能力肯定比平时活动的时候要差，消耗的热量也更少，同时因为在睡眠时很平静，应该比白天什么都不动光躺着消耗要低。
这点看起来确实挺符合逻辑的，研究也的确表明：“在上半夜的睡眠中，能量消耗（即代谢能力）会显著下降35%，但后半夜的能量消耗却有着明显的上升”（这被认为与快速动眼睡眠阶段的出现有一定关系）
我们会发现睡眠情况下，代谢能力是处于一个先降后升的过程，而整体平均下来，发现睡眠时的代谢率跟白天静止状态时的静息代谢率并没有区别！同时有证据显示，做力量训练会导致睡眠时的代谢能力显著提高，从而在睡眠时消耗更多脂肪，这是由于力量训练的刺激导致睡眠时需要消耗更多热量进行恢复。
但不幸的是，肥胖人群睡眠时的睡眠代谢率会低于白天时的静息代谢率，而肌肉更多、体脂更低的人则相反，睡眠代谢率反而还会高于白天时的静息代谢率，
从而导致一个悲惨的结局：胖的人更胖，身材好的人身材更好！
保持好身材，力量训练不能少！
所以结论是：
科学计算每日的总热量，平均分配不分白天黑夜，晚上进食不是导致你肥胖的元凶，而白天热量超标，晚上饿肚子同样不会瘦！
2
胰岛素水平
至于胰岛素的问题，的确有证据表明：相较于早上进餐时，夜间进食后的血糖水平跟血清胰岛素水平会保持在更高的水平。但当我们考虑到早上进食时，是经过了一整晚睡眠状况下的禁食，这会导致身体有更高的胰岛素敏感度，从而帮助我们更好地维持血糖水平，所以这个比较本身并不公平。
如果拿来跟中午时进餐相比，
夜间进食时的胰岛素水平并没有区别！
所以结论是：
科学计算每日的总热量，平均分配不分白天黑夜，晚上进食并不会因为胰岛素水平而让你储存脂肪，一样的道理白天热量超标，晚上饿肚子同样不会瘦！
减脂期每日热量要科学分配，不宜早晚差异大
说了这么多，可不是让我们晚上放飞自我，随便吃什么都无所谓了，好担心看完文的你，顺手去定个烧烤外卖！！！在一日总热量摄入不超过消耗量（景浩老师建议：热量缺口200-500千卡之间）的前提下，把一天所能摄入的总热量营养均衡分配在从早到晚的几餐内，不需要管早晚几点钟，根据自己的个人情况来判断该怎么吃，这完全不会影响最终的健身结果。
比如根据训练的时间来做热量和营养的分配：
晚上训练，就下午和晚上摄入多一点的碳水和蛋白质热量；
早上健身，就早餐到中午之间摄入更多热量，来保证训练前后的热量和营养摄取，从而确保训练的质量，获得长期结果。
晚上下班后才有时间训练，那就晚上补充热量，不要因为怕晚上进食而在白天摄入大部分热量，从而导致晚上一直处于饥饿的状态。
本文划重点
1.“肌肉型肥胖”“基因型肥胖”都是胖，都可以通过科学训练和饮食控制有效瘦身，真的不用太过担心！很自豪的说两句：如果在健身房遇到的教练是我们恋练汇教练店主，就放心大胆请TA带你训练吧，通过景浩老师的专业分享和学习提升，特靠谱！
2.减脂减重的关键在于“热量空缺”，每个人是不一样的，如果计算起来特麻烦的话，不用担心，景浩老师为恋练汇建立的健身饮食营养数据库，1分钟就能形成专业的减脂饮食营养方案，点击下面链接了解详情：
3.要对自己的热量摄入有一个整体的概念，可根据训练时间分配热量。晚餐不可以不吃，还是担心热量问题，小编推荐恋练汇商城的低脂鸡胸肉、蛋白棒、适合晚上喝的缓释蛋白粉，保证晚上肌肉生长的营养，还不会发胖哦！教练店主也记得给学员专业推荐，别让学员每晚都因怕胖而挨饿！
4.彻底解决肥胖问题，还有一个好办法：找身边的恋练汇教练店主，享受“1+7+360”全面的私教服务，每位恋练汇教练不光提供1小时的健身房专业训练服务，还利用恋练汇服务软件负责你一周七天的健身管理和问题反馈，给出360°的健身方案，涵盖吃穿用练，负责让你变瘦变美！
信息量有点大
不过小编的心你懂得
给予你健身权威专业的建议
给教练一个施展自我的好平台
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