.jpg)
普通会员小编一个月总有那么几次
训练毫无泵感状态不佳
当然这样子是正常的
那么每周好几次训练肌肉“沉睡”不醒
没泵感、不充血、状态差...
一进健身房感觉自己“生病”了一样
怎么办？怎么办？
小编先带大家看看——
健美明星们是怎样力获“泵感”的呢?
组数极端的“充血法则”
派克(Park)称训练手臂时只用一个训练动作——“杠铃弯举”。选择一个只能完成6——10次的重量，然后连续做50组甚至更多，直至目标肌肉因充血而变红为止。
格里迈克(Grimek)认为在训练中根本无需计训练组数，必须一直练到目标肌肉充血为止——他称之为“充血法则”。
纽布赖特(Nvubret)说“泵感”是他每次走进健身房的目的。他的特点是训练次数多，一次训练一般做20组，每组20次。
小编建议：状态真的真的非常差，不如放下既定的训练目标，选择自己最得意的肌肉部位，一个最喜欢的训练动作，高组数集中轰炸一下，练后的酸爽有助于调节心情！
强度间歇充血法则
三届奥林匹亚先生舍齐奥·奥立伐(Sergio Oliva)的秘诀是“多组、多次数”。训练时采用“停息训练法”——在采用一定重量试举的全过程中用不同的间歇(越来越多)完成一个长组的规定次数(一般是6—8次)。它能使每个单组都能举起一个接近最大强度的重量，是一个既能增长体力又能增长肌肉块的训练技巧。
真正为“泵感”而奋斗的人是阿诺德·施瓦辛格。因为阿诺曾说：不敢想像如果在没有获得“泵感”之前就离开健身房会是什么样的结果，也许我会发疯！我也相信“多组数、多次数”，而且是从不同的角度刺激目标肌肉，如此训练能给我带来不可思议的“泵感”，肌肉也疯狂的生长！
小编建议：多组数、多次数的训练是一个挺“煎熬”的过程，此时找个训练伙伴，增加训练强度，伙伴间的鼓励也有助于泵感的寻找！
那么，对于我们绝大多数的健身者
如何调整训练、饮食、营养补充带来肌肉“泵感”
多组数训练
多组数训练你可以效仿，但小编认为这并不是最好的，因为它很容易导致训练过度。关键在于在最短的时间内实施更大的训练强度来提升状态！
多次数训练
不管是以前还是现在，多次数训练一直是获得“泵感”的最有效方法，将来也不会例外。如果你以前是采用大重量训练，但肌肉的反应并不是很好，很难获得“泵感”，那么建议你用一个月时间试试“多次数训练法”，相信结果会使你大吃一惊。除了能确保出现“泵感”外，还能促使肌肉里毛细血管的增生和神经肌肉的生长，使你再次用大重量进行训练时感觉倍爽!
下半身肌肉对“多次数训练法”更为敏感。如果想使股四头肌、股二头肌、小腿肌获得充分的“泵感”，那你就应尝试一下。大腿的训练次数在35——40之间，小腿需要更多。
阿诺的偶像雷格·派克，他的小腿非常出色，他训练小腿时55次是每组训练的下限，一般在60——100次之间。举踵时动作幅度很大，以使小腿肌充分伸展和收缩。
减少组间休息时间
莱利·斯科特(Larry Scott)称减少组间休息为“与‘泵感’赛跑”，是指在最短时间内完成更大的训练量，做法是组间休息不超过1分钟，最好是30秒，训练次数不应低于6次。当然，在这样高频率的情况下你应选择较轻的重量，但不用担心会因此而降低训练强度，且肌肉会更好的生长。
高强度训练
弗兰克·赞恩(Frank Zane)的肩部非常出色，三角肌饱满、有型、对称。他非常喜欢做“三联组训练法”：选择一个中等重量的哑铃做“哑铃侧平举”，直到力竭。不放下哑铃，接着做“哑铃前平举”，直到力竭。不休息，接着又是1组“立正划船”，直到力竭。部分人照此训练，“泵感”一定会来得更迅速、更猛烈，可以尝试下！
介绍几种超强“三联组”：
背阔肌—“直臂下拉”+“引体向上”+“拉力器低位划船”
胸肌—“上斜杠铃卧推”+“仰卧哑铃弯举”+“集中弯举”
肱三头肌—“拉力器下压”+“颈后臂屈伸”+“凳上反屈伸”
股四头肌—“腿推举”+“仰卧腿弯举”+“站姿交替腿弯举”
小编提醒：训练高手尝试下这个组合。
饮食营养—保证足够碳水的摄入
如果你的营养摄入不合理，训练再刻苦也不可能获得很强的“泵感”，肌肉也不可能很快生长。对于大部分健身者不担心蛋白质的摄入，而担心碳水化合物的摄入不足，摄入的碳水化合物不足，肌肉就没有足够的葡萄糖，也就不可能获得充分的“泵感”。
有人会问，我现在的增肌饮食是按照低脂肪、高蛋白、低碳水化合物设计的，而且实践证明增肌非常有效。是不是一定要换呢?不一定。训练时你仍可以执行以前的饮食计划，但在周末休息时建议你多摄入一些碳水化合物，为训练储存能量。
运动营养补充剂不可缺
长期健身的人呢，要加强营养补剂的补充，因为运动营养补充剂也是你获得高质量“泵感”不可或缺的一部分。很多营养补剂的诞生使命就是解决健身者遇到的各种问题，它们不是药物，是膳食以外的营养补充，来满足不同的训练需要。
这里小编分享【恋练汇健身用户解决方案】
恋练汇教练店主推荐的一份营养补充剂计划，专门针对解决肌肉无泵感，充血效果差，教练店主已经帮助有类似情况的学员成功解决问题，并受到学员的好评！
现在知道如何补充营养来提升泵感了吗？
还不知如何帮助学员解决各类营养问题
那就加入恋练汇
这里有数千恋练汇教练店主分享的健身方案
如何获得呢
▼
小编Alisha登录自己的恋练汇个人主页
每个注册加入恋练汇的教练都可以成功登录
点击上图红色的【学习角】
就进入了这个页面
不光有健身用户解决方案
还有权威导师的实用健身方案哦
▼
这里不是一份方案哦
很多常见类型的健身问题
恋练汇教练店主都给予了解决方案
▼
训练状态提升的就有三份呢
小编分享的就是第二篇哦
供大家参考学习
▼
是不是很棒呢？
解决方案中的产品恋练汇商城都有售哦
恋练汇教练店主不仅可以享受折扣价
推荐分享出去还有丰厚的收益
在为学员解决健身问题的过程中创收
“阅读全文”进入恋练汇商城
责任编辑：