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普通会员最近健身赛事频繁
很多小伙伴都走上舞台大秀性感
那么问题来了
怕自己不够精干好多人赛前都是饿肚子
或者听说赛前充碳结果把自己吃得圆滚滚了
...各种意外都在发生...
那赛前一周到底该怎么吃让自己状态最佳呢？
恋练汇权威带头人景浩老师来助你
最后备赛7天的饮食营养方案
一般情况，我们把备季分为两个阶段：一个是慢速减脂期，就是从你决定备赛减脂到赛前一周，冲着比赛目标不断准备，这个大家都很熟悉；另一个就是快速减脂期，指的就是我们今天讲的赛前一周。
慢速减脂期结束的时候，你的体脂肪就应该降到很低了（10%以下），就进入了我们的快速减脂期，也叫快速减重期，这时候目标是去除身体多余的水分，让最后的多余脂肪再燃烧一下。
1. 蛋白质摄入先增加再减少
蛋白质摄入量：
最后七天的前四天，这时蛋白质的总摄入量占食物总量的80%左右，后三天冲碳期比例降低到20%，按每斤体重1g蛋白质来计算。
蛋白质来源：
最好是白鱼肉、瘦牛肉、鸡肉、火鸡肉。
注意事项：
这段时间不要食用流体蛋白，如乳清蛋白粉和蛋清，因为它们消化太快。同时最好不要服用牛奶，防止过多水分储存在体内，同时牛奶里的乳糖会影响肌肉线条。
要想获得极限肌肉清晰度，蛋白质摄入极为重要。我在这里的建议都是经过自己备赛检验的，当然不同体质略有差异，对于蛋白质摄入毫无头绪的你可以参考学习尝试！
2. 赛前控碳冲碳技巧
如何控碳
当你脂肪很低的时候，比赛前7天至前4天：碳水化合物可以减到每斤体重0.5-0.75g之间；比赛前4天至前2天，这个时候你的碳水可以从1g以下，一直到零碳。
在这个期间你要把蛋白质摄入马上提升上去，提升多少呢？总体的食物配比是蛋白质占80%，碳水占20%。那么，碳水减少时如果很饿就多吃些蛋白质 ，不是很饿保持七分饱就可以了。
如何冲碳
最后的三天，你要做的就是开始充碳，你脂肪足够薄的时候才可以充碳。当你的脂肪不在8%以下，冲碳是容易变肥的。这个时候给你的建议就是继续保持一个低脂肪低碳水中高蛋白的一个饮食。
那么，体脂很薄的情况下，总体食物的配比就反过来：碳水化合物占80%，蛋白质占20%。在这个期间补充的碳水就可以稍微多一些，而蛋白质的不需要过多，此时蛋白质过多，脂肪也减不下去。充碳的这三天呢，不吃蔬菜，因为蔬菜里面含有大量的矿物质和电解质，容易让你身体储留水分。
将每天总碳水摄入分在5-6餐内进行；冲碳时可选择复合碳水，如米饭，土豆，山药和燕麦来填充你的肌肉。
赛前最关键的技巧就是控碳冲碳，这将直接影响你的赛场表现，也是检验整个备赛结果的关键期，切记盲目开始，掌握专业的相关技巧再开始，为整个比赛打好基础！
3. 保持低脂肪或0脂肪摄入
最后7天的脂肪摄入，作为冲刺阶段呢，保持一个低脂肪或者0脂肪都是可以的，要根据你的体脂情况来具体判断。低脂肪摄入的量就是1个蛋黄+6粒鱼油，那这是对自然健美爱好者的饮食建议。
关于脂肪的摄入，很多人都存在误区，为了追求肌肉精度干度往往闻“脂”色变。伴随着蛋白质、碳水化合物摄入的巨大变动，特殊情况外，此时稳定的低脂摄入才是最值得做的事情，它不会给你带来体脂增加，反而对整个身体健康、备赛状态是极大的提升。
4. 控盐，逐步减少到0摄入
控制盐的摄入对肌肉清晰度非常关键。赛前尽量减少盐的摄入，吃的食物里不要富含盐，酱油等调味料，逐步到0摄入，伴随着接下来整个“饮水-排干”的过程。
在这里，盐的控制一定是逐步的，不能一下子停掉或者很低的摄入，且同时要积极补充钾，防止赛前身体肌肉抽筋引发各种不适。
5. 超量饮水然后排干
在这最后的七天，前四天要大量的喝水，每天喝蒸馏水大概在4-5升，一桶到一桶半，目的是要把身体里的钠离子排出去；那么最后三天当冲碳的时候呢，你的水可以稍微少一些，建议是在每次饭后喝一小口水就可以，后三天再次强调一点就是补钾，防止肌肉抽筋等不适感。
6. 比赛造型
决定比赛时就要勤加练习你的动作造型。练得好不会展示或是展示不好，都不利于好成绩的获得！可以通过观摩优秀选手的比赛视频，也可以向经验丰富的选手请教。
在带徒弟和学生的过程中，我发现比赛造型练得少，上台的紧张度会大大提升，反而练得多，熟练了自信心也大大提升，比赛的每一个环节都要用心准备！
7. 充足休息
每晚至少休息8小时，或更长的时间！赛前一周休息好，心情好，状态才能好！
【注：本文由小编通过语音整理，若有偏差请谅解，有疑问请文末留言，小编将转为景浩老师详细解答】
最后祝大家都取得好成绩！
除了专业备赛饮食调整
每个开始健身的你都应该掌握营养要领
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