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普通会员很多时候只讲干货有点硬哦
今天小编也情怀一下
先给你讲讲道理
不过文末的干货还是很干的
要开始我的表演了
胖过的人一提愿望
就是许愿肚子上的“游泳圈”赶快消失
因为大多数人先胖腹部
往往最难减的也是腹部
腹部脂肪堆积过多
危害远超乎你想象
腹部肥胖及产生的原因
腹部肥胖
腹部肥胖也称之为中心型肥胖，主要特征为其他部位的肥胖不是很明显，但肚子部位的脂肪堆积较为严重。也就是通常来说的“将军肚”、“大腹便便”。
腹部肥胖产生原因
腹部肥胖的主要原因有两个：一个是由于内脏脂肪过多累积造成的；另一个就是腹部皮下脂肪过多，总之就是脂肪过多。
一般情况下，40岁以前，女性腰围＞85cm，男性腰围＞90cm；40岁以后，女性腰围＞90cm，男性腰围＞100cm，就属于比较严重的腹部肥胖。
并不是对胖的人有歧视，但事关健康的事儿，每个人还是上点心，可以有更高的最求目标，但底线不能越过健康底线！“腰围长一寸，寿命短一截”，这可不是闹着玩的，腹部蓄积的脂肪细胞最活跃，过多脂肪极易进入血液或者肝脏，从而引发脂肪肝、高血压、糖尿病等多种疾病，属于恶性肥胖。
腹部肥胖的危害到底有多大？
脂肪肝
人体大部分器官都在腹部，当腹部有明显脂肪堆积时，就说明内脏脂肪过多。少量的内脏脂肪能够保护内脏，但是过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能，肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝。
糖尿病
腹部脂肪堆积过多，易引起糖代谢功能异常，导致血糖不稳定，从而引发糖尿病。
心脏病
腹部脂肪过多会造成血流量的需求增加，从而加重心脏的泵血负担，心肌随之变厚，与此同时，在动脉壁上日益累积的脂肪，会引起人体动脉脂肪斑块，这些脂肪斑块一旦脱落会堵塞血管，从而引发心脏类疾病。
癌症
腹部脂肪堆积会造成内分泌紊乱，长期处于内分泌失调状态，女人很容易患乳腺癌及子宫内膜癌。男人过量的腹部脂肪，会造成胰腺负荷过大，容易患胰腺癌。过多的脂肪组织回释放雌激素等肿瘤组织需要的营养因子，促进癌细胞生长。
这几个大病都是小编“百度”出来的，
吓到你了别怪小编哦
小编愿望就是看到本文的都没有大肚腩
为什么你狂虐腹部没腹肌？
１.腹肌被包在体脂之中
想练腹肌先减脂！先减脂！先减脂！因为很重要，所以说３遍。如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹肌！
就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个仰卧起坐，这只能说明你的运动能力不错，但想要有清晰可见的腹肌，我们就要不断减脂，把体脂率降下来，要想减低体脂，你需要进行合理的训练和控制饮食。
昨天推送景浩老师的低脂饮食算法，温习下：
如果饮食无法一下子彻底改变
那就从这6个原则开始调整吧
少吃多餐原则
少吃多餐可以保证身体更快的消化食物，让身体更有效的吸收营养，隔几个小时进食一点，身体会有不断的营养供应，身体燃烧热量也会更更高效。把每天所需热量分成多份，分时段加餐，既保证了不饿，总摄入量又不会发生变化，解决了一不小心摄入热量过多的问题。
早餐不可缺原则
许多上班族为了早上睡个懒觉，经常性出现来不及吃早餐的状况。殊不知，人体一天的热量供应是从早餐开始的，身体休息一晚上后，器官各个机能都苏醒了，处于一种迫切需要热量填充的状态。
若没有得到补充，身体会自发性的意识到自身受到伤害，反而会加速吸收进食热量，进而把热量转化为脂肪储存起来。想减脂的你千万不能忽视早餐的重要性。
绿叶蔬菜随心吃原则
绿叶蔬菜不仅能提供身体所需的日常营养素，还是身体纤维素的主要来源，并且饱腹感强没什么热量，是减脂饮食中必不可少的食物之一。
多吃蛋白质原则
进食蛋白质食物的一大好处是：蛋白质消耗慢，身体不容易感到饥饿。健身后补充蛋白质相当于为身体储备能量，让肌肉快速恢复活力。想要身体线条匀称，身材好看而不过分，蛋白质的作用不可小窥。蛋白质的摄入量可参考景浩老师给予的建议：1斤体重摄入1g蛋白质！
油盐糖要少原则
经常在外面工作，难免吃饭不能控制的那么好。外面吃饭油炸烧烤火锅很多，这些都是高油高盐的饮食方式，切记不可贪嘴。无论是吃炒菜还是零食，尽量选择油盐糖分量少的食物。
２.从来不做全身运动
局部练习是无法有效减去脂肪的！最佳的办法便是通过全身的运动和饮食调控来。但遗憾的是，大部分初学者都天真的以为有什么速成的腹肌锻炼方式。
但他们不知道的是，要瘦局部，必须先做全身性的运动！况且，腹部是容易长肉和较难减肉的，这无疑让获得清晰的腹肌难上加难。因此，这需要你强大的自制力和长时间的努力。
３.对腹肌训练缺乏系统规划
腹肌和别的肌肉一样，也需要休息、修复，从而生长。一般建议根据强度不同，频率在一周3-5次为宜。给予腹肌充分的修复和生长的时间，保证每次训练的强度，以促进其生长。
当然，有一点需要注意的是，身体的各个部位往往是牵一发而动全身。要做肌肉训练可以遵循先大肌群后小肌群，全面训练，而不是腹肌，光练腹肌是不会让你变得强壮的。
４.练腹动作单一、不标准
很多人做卷腹，只是简简单单的做一下弯曲动作，快力竭时更是章法混乱。所以，卷腹时应当宁少勿假，减少借力，增加腹部受力，真正刺激腹部肌肉生长。不要以完成多少个为目标，而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。
另外，腹部训练的多样化也要注意，冠军的身材不是几个动作练就的，而是一整套训练计划。动作单一无规划——这是很多训练者遇到最大的问题。
5.从来不增加难度
肌肉需要负荷渐进才能生长，腹肌并不例外。你并不希望你的腹肌是『瘦排骨般的腹肌』，想要磐石般的腹肌，你需要加大难度，负重是最简单的方法。与其徒手做几十个卷腹，不如负重做15个。
其实练出腹肌不是一朝一夕的事情，太急功近利往往只会造成不良后果。如果你真想练出腹肌，请以月、甚至是年为单位，进行你的减脂练肌计划哦！小编和恋练汇10位大咖导师都一直陪着你哦！
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这个时候，小编实在忍不住告诉大家：
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再也不单一仰卧卷腹来虐，
再也不一年都是那一套动作，
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