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小楠哥今天分享的主题
再一次在恋练汇店主群里炸锅了
尤其是男店主们
期待这个主题都要疯了
一起知识共享
课程内容：
1.什么是肌酸？常见的肌酸有哪些？作用原理，有什么不同？
2.什么是氮泵？作用原理是什么？
3.肌酸、氮泵如何搭配服用，可发挥最大的增肌效果？
4.服用肌酸、氮泵应注意哪些事项？
1.什么是肌酸及作用原理？
人体肌肉的运动是靠分解一种叫“三磷酸腺苷”(ATP〕的物质来提供能量。这一过程需要氧的参与，大部 分强度不大的体育活动叫作“有氧代谢”运动。当人体进行短时间、大强度的活动，例如短跑与举重，肌肉内贮存的ATP在很短时间内被消耗殆尽，而氧气的摄人又跟 不上ATP持续合成的需要，于是另一种提供能量的方式启动了，这就是所谓“无氧代谢”。
肌酸，这种在肝脏中 合成，平时贮存在肌肉中的物质，开始介人能量代谢。它与磷酸结合成磷酸肌酸(CP)，迅速补充ATP在血液中的含量，以保证运动的需求。理论上说肌酸的贮存越多，CP的合成越多，ATP的补给就能维持更长时间，肌肉就能在大强度运动中坚持更久。
肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少。半公斤肉只能提供一克肌酸。要达到对生长肌肉有帮助的每日摄取量一一5一20克，必须吃下2.5至10公斤肉，这是不可能的。因此肌酸补剂才受到欢迎。肌酸可以有效提升训练者的力量还有耐力，从而提升运动表现，达到增肌的目的。
如何挑选肌酸？
比较推荐一水合肌酸（Creatine Monohydrate）。不过，盐酸肌酸 （CreatineHCL）也是不错的选择。相比于一水合肌酸，盐酸肌酸服用的剂量更小，还不易导致一水合带来的“储水”效果。比较介意身体储水和体重“增加”的朋友可以尝试盐酸肌酸。
康再普100%纯肌酸（一水肌酸）
2.什么是氮泵？作用原理是什么？
氮泵主要有这么几个作用：
1.增加泵感，提高充血效果，扩张血管。
也就是大家说的的“爆血管”，但记住，不是吃了就青筋暴起，因为血管没那么脆弱，还要看你的皮脂高低。
2.增加注意力集中度。
3.改善情绪（反抗训练懈怠），增加自信。
4.增力。
5.抗疲劳，抗肌肉酸痛。
6.其他：减少脂肪，增加睾酮分泌等等。
氮泵主要成分：
1.精氨酸：合成肌肉素的重要原素。也是精子蛋白的主要成分，有促进精子的质量，提高精子运动能量的作用。
（有些邪恶的小伙伴可以Xx前来一勺）
2.丙氨酸：减缓长时间激烈运动带来的疲劳感，让你轻松应对高强度训练。
3.无水甜茶碱：扩大力量输出，让你举起更大的重量。
4.咖啡因：刺激中枢神经，带来高度的精神能力。
5.苹果酸：提升肌细胞ATP储备水平，让肌肉细胞充分地扩张
6.牛磺酸：增加泵感，让更多的营养物质被肌肉组织吸收。
3.肌酸、氮泵如何搭配服用，可发挥最大的增肌效果？
每天摄入2~5g左右的肌酸即可，可以在训练前后分别摄入。肌酸从摄入到血浆肌酸达到峰值，至少需要1小时左右。要想肌酸发挥作用，还需要经历一个肌肉从血液中摄取肌酸的过程。也就是说，训练前吃肌酸，要提前1小时服用。但现在很多肌酸说明书说，训练前15~30分钟服用，在这么短的时间里肌酸，对本次的训练难以奉献最好的效果。
而氮泵则要求用量逐步增加，最初别用太多，提高身体训练状态即可；用时也没有肌酸那么久，亲自测试康再普氮泵在服用后15min，身体便有明显的微麻感觉，手雷氮泵在服用25min后出现，一直持续到训练结束。不同体质反应会略不同，还是建议用量从少到多！
MP新版浓缩肌酸
4.服用肌酸、氮泵应注意哪些事项？
注意：由于肌酸会储水，因此在摄入肌酸期间要多多喝水哦。
注意：由于氮泵富含精氨酸，会产生尿素，所以要多喝水使尿素及时排除。否则尿素浓度过高，对肾脏负担会加大。
肌酸使用是有周期性的、氮泵无周期性。
对于初期使用肌酸训练者建议做好储备期。
氮泵建议不要长时间使用或勤更换品牌，以免机体使用效果下降。
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