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普通会员主编说
一篇分析不同年龄与新陈代谢关系变化的文章。
健身教练和健身爱好者可收获以下：
1-身体每一天都在老化，新陈代谢随之变低；
2-养成规律健身的习惯是提升新陈代谢的好办法；
3-肌肉，抗衰老路上的“盔甲”。
你怕老去吗？
怕也没用。
你是否意识到：
尽管你吃的和过去一样多
也进行了很多运动
但你还是毫无悬念地长胖了
或者熬夜的第二天以及假期结束时
你恢复活力的速度没有原来快了
不再像过去一样了
或许你并不是很清楚到底发生了什么
但是你一定要有意识
你的身体在加速老化、新陈代谢变慢了……
如果是这样的话，这篇推文很有用啊
本编看到生物科技网的报道说：
“虽然每个人的个体状况不一样，但是所有人新陈代谢都会随着年龄增加而减慢。对于大部分人来说，发生在20多或者30多岁。还有一部分人会到40多或者50多岁才开始。了解自己的新陈代谢系统如何工作非常重要，这可以知道如何让自己加足马力全速前进。”
在你20多岁时
这通常是所有人静息代谢率(RMR)最高的时候
这部分取决于遗传因素
但更多取决于我们的活动量
我们很少承诺要用多少的时间来运动
更不用说在25岁之前身体持续的造骨活动
这个过程会消耗很多热量
在20多岁后期你会注意到
自己不能再像以前那么随意地吃东西了
但是开心的是
你的身体仍然可以
通过健康的饮食和规律的锻炼迅速恢复
在你30多岁时
如果你还没有开始力量训练
那么现在是时候开始了
因为这个时候的静息代谢率与肌肉含量相关
肌肉越多，在静息的时候消耗的热量就越多
问题在于
30多岁的时候肌肉开始减少
每年会减少1%的肌肉
但这可以有效避免
当肌肉不被使用时
你的身体就认为你不再需要它了
所以开始储存更多的脂肪
女性维持更高的肌肉含量需要更多的努力
男性通常有更多的睾丸素
可以降低身体的脂肪比例并增加肌肉比例
在30多岁这十年间生成的人类生长激素(HGH)更少
导致新陈代谢下降
力量训练可以帮助生成更多的HGH
所以男女性更要在中年时期坚持力量训练
在你40多岁时
对于很多人来说
可能正处于节食减肥阶段
事实上研究发现
在40岁以后节食的男女性最终体重都会反弹
一定要注意新陈代谢
如果你的体重是200磅
那么身体每天就需要2000卡路里的热量来维持
如果你是220磅之后减掉了20磅成为200磅
即使你与体重一直是200磅的人BMI相同
你的新陈代谢也比他慢
所以需要摄入更少的热量
蛋白质可以使人不饿
还有助于形成肌肉组织
每个人所需要的蛋白质量不同
请精确算一下自己的需求量
不同的训练目标这个需求量也会有差异
本编觉得在 1.5-2.2g蛋白质/每kg体重 为宜
建议每顿饭吃一些
而不是在晚饭的时候猛吃一顿
在你50多岁时
根据数据统计
女性进入绝经期的平均年龄为51
此时雌性激素和黄体酮的生成会大量减少
导致骨骼和肌肉的损失
同时因为荷尔蒙的变化体重会增加
而男性体重增加的速度会慢一些
因为男性体内的荷尔蒙变化过程比较慢
力量训练依然很重要
还要注意糖的摄入
随着年龄增长
身体转移血糖的能力也在下降
这时身体只能将无法转移的血糖当作脂肪存储起来
注意糖和碳水化合物摄入
加强运动，多摄入蛋白质
这就是保持健康和新陈代谢的秘密
自媒体传播知识具有零散性
零碎知识是有用的（咖粉邮件说的）
但一定有适用范围
看大咖说的推文变不成肌肉Boys、Girls哦
但会让你健身路上有所启示
本编也非跨多学科领域的“专家”
推文整理及留言回复望所有读者海涵返回搜狐，查看更多
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