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普通会员主编说
这是一篇对波比跳由来、原理及变式动作的介绍文
此文可以帮助健身教练/健身者：
1-了解波比跳这个训练动作原理，练它不盲目；
2-把波比跳融入你的训练中去，是挑战也是新鲜刺激；
01
什么是波比跳？
▼
波比跳是一项
结合深蹲、俯卧撑、跳跃的全身性训练动作
被称为是最有效率的全身健身项目之一
常被列为燃脂、瘦身的必备动作
02
波比跳的由来
▼
由一位名叫波比的生理学家发明出的
一开始为了测试教会里成员们的体能
设计出的这一组动作
动作要领
保持站姿，双脚微开，膝盖微弯
下蹲，双手撑地
双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势
做一下俯卧撑
完成俯卧撑后缩回双腿
向上跳跃
Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群
包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等
除了训练肌耐力、弹性、活动性外
它对于心肺适能的训练也非常的有帮助
03
波比跳的原理
▼
波比跳将训练者的心率（每分钟心跳次数）
在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽
身体就必须动员更多的脂肪来制造能量
所以，在这个运动过程中
可以燃烧更多的脂肪
对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练
波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍
04
如何训练？
▼
波比跳受欢迎的原因还有一点，不受场地限制
不论在家还是宿舍、校园、健身房
而且，波比还有许多变化型
重要提示
以下动作示范仅备注动作要点
对有基础的训练者具有一般指导性
但无基础、特殊人群训练请接受教练指导
【女生版】
开合跳波比
双手呈现伏地挺身姿势在地面上，双脚打开用脚尖支撑地面，将肩膀下压。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。
蜘蛛侠波比
双手打开与肩膀同宽撑在地面上，下压时，先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。
单手划船波比
双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左手手臂向后抬起。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作
单脚抬起波比
双手打开与肩膀同宽，并撑在地面上，下压时，先将左脚往后抬起。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。
登山者波比
双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左脚往腹部顶起，再换右脚。向上跳跃时，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。
转身波比跳
双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，跳起来时转180度，换边进行。
跳远波比
双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，往前跳跃，可以直接换边进行，或是回到最初位置。
收腹跳波比
双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，往上跳跃，跳跃的同时，尽量将双脚向腹部内收，双手向斜前方延伸拍手，再回到最初位置
跳箱波比
双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，往箱子上跳跃，再回到最初位置。
负重波比
穿上加重背心来增加身体的阻力，双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，往上跳跃，双手向上延伸拍手，再回到最初位置。
【男生版】
时长2'10''
25种波比跳
总有一种满足你
翻译：黄展煜 视频转自Gym Tube
如果有心血管疾病的人
请在医生的允许下锻炼
本编一点经验分享
任何训练动作都有退阶式、进阶式
波比跳动作本身强度大
可以根据动作的轨迹这样练
波比走（退阶）—波比跳—波比跳变式（进阶）
循序渐进让身体适应这个强度
感谢参与推文的评价
近来收到大家对大咖说更文的很多建议
有的人需要健身励志、有的人需要基础常识
而有一定训练年限的人会说需要专业深层的知识
大咖说作为自媒体健身传播
即便无法满足所有读者的需求
但愿意用大咖说的态度去传播健身
愿意跟咖粉有更多的互动
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