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普通会员本编说的是
泡沫轴
肌筋膜放松大保健啊
天气越来越热啦
咖粉们练的很躁啊
收到很多留言
：
一日练，七日瘫
还有救吗
？
有
泡沫轴训练后滚一滚
先放松再拉伸
神奇的泡沫轴—滚一滚：
有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态
提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤
释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织
促进血液循环和淋巴回流
还可用于锻炼身体的平衡能力
通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛
神奇的泡沫轴—滚的漂亮：
调整姿势，把身体需要放松的部位压在泡沫轴上，用体重施加压力，然后缓缓滚动泡沫轴，可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软
小腿后侧
坐姿，腿伸直
可选择双腿伸直平行或交叉放于泡沫轴上，手在身体后侧稳定身体
将小腿后侧肌群在泡沫轴上来回滚动
可分为左侧和右侧分别滚动放松腓肠肌和比目鱼肌 15-30次
找到痛点，停留10-15秒，重复以上动作
小腿前侧胫骨前肌
手撑地面，跪姿
将小腿前侧置于泡沫轴上，腹部收紧，重心略微向后
注意不要将重心压于手腕，来回滚动 15-30次
找到痛点，停留10-15秒，重复以上动作
大腿外侧
侧卧，手肘撑地，肩关节与手肘垂直
腹部收紧，核心收紧向上提，勿下垂，减少肩关节压力
将泡沫轴置于大腿外侧来回滚动 15-30次，找到痛点停留 10-15秒
然后做大腿屈伸动作，重复以上动作
大腿内侧
俯身，大腿内侧朝向地面，大腿与小腿屈膝90度
将泡沫轴置于大腿下方来回滚动 15-30次
找到痛点，停留10-15秒，重复以上动作
臀部 - 梨状肌
坐姿，屈膝一侧小腿放在另一侧大腿上
将泡沫轴垂直置于屈膝的一侧腿部下方
重心压在屈膝一侧的臀部，来回滚动 15-30次
找到痛点，停留10-15秒，重复以上动作
臀
坐姿，屈膝，将泡沫轴置于臀部下方
重心压在臀部，使用泡沫轴来回滚动 15-30次
找到痛点，停留10-15秒，重复以上动作
背阔肌
屈膝仰卧，将泡沫轴置于背部后侧
注意避开腰椎位置，臀部离开地面来回滚动 15-30次
肱二头肌
俯身，将泡沫轴置于手臂肱二头肌下方来回滚动 15-30次
找到痛点，停留10-15秒，重复以上动作
颈部肌群
屈膝仰卧，将泡沫轴置于颈部后侧，头部缓慢左右扭转按压放松
来个值得收藏的
泡沫轴教学视频
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