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普通会员三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。
位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集三角肌中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。
它主要是使肩关节外展，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内；后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。
上面的内容相信可以让大家对肩部有了更好的认识个理解，现在我们就对肩部的训练方法进行一个总结。
【中字】Victor Martinez教学-三角肌训练
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马丁内茨一套肩部训练动作，每个动作8~12次，共4组，组间休息60秒，只要一对哑铃就能虐爆整个肩膀，塑造出更完美的身材。（GF图版，动作要领可参考视频）
动作一
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动作二
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动作三
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动作四
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动作五
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动作六
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三角肌训练注意要点：
●减少单独训练三角肌前束，加大对三角肌中束的训练力度。
●最好是在背部训练日练三角肌后束。至少不要每次都把三角肌后束的训练安排在肩部训练课的最后进行。
●练三角肌的时候，尽量采用坐姿，并适当减慢动作速度。这样可以减少借助身体的摇摆来完成动作，从而能更好地孤立刺激目标肌肉群。
●采用严格的动作规范做动作，不要采用欺骗动作训练法则来超越力竭。
●你的肩部训练动作，应该多一些变化。
●在肩部的训练中，许多健友常常会忽略掉一个问题，三角肌其实分为前、中、后束，给予肩膀完成的刺激对整个肩膀的协调和美观都非常重要。坚持缺点优先训练法。
肌肉的增长离不开肌肉对训练的适应性变化，当肌肉长期在同一训练强度下则很难进步。在肩部训练中，定期调节重量、改变动作顺序、调节重量组数、缩短休息时间等等，都对训练很有帮助。当然，最重要的是坚持，为了更完美的身材，加油吧！
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