教你周末在家如何“吃、练”，轻松瘦身。

原标题：教你周末在家如何“吃、练”，轻松瘦身。

周六周日休息在家，告诉你如何吃的健康、练的开心。

告别假期“高热量”聚餐，低卡、高消耗，快速瘦身。

秘籍一：自制蛋白奶昔

减脂增肌餐一定要颜值与美味并重。减脂餐≠简直惨，快来试试吧~

蓝莓蛋白粉奶昔

奶昔是每个健身达人都不能少的饮品，这么高颜值的奶昔你见过吗？

原料包括▼▼

香蕉 蛋白粉 草莓 酸奶 蓝莓

将香蕉切成片，把各种原料都放入搅拌机

把蛋白粉奶昔倒入杯中

上面再倒一层酸奶并撒上蓝莓

拿去撩妹！

一杯美味的蛋白奶昔出炉。

营养美味、低卡，满足你对蛋白质和维生素的需求。

替餐、加餐首选。

秘籍二：HIIT瘦腿训练

告别大象腿，快速瘦身。

每个动作坚持1分钟，休息30秒，持之以恒就可以燃烧腿部脂肪，塑造完美腿型！

注意站起时双腿交叉站立然后重复

注意腿部用力

双腿交替点地，保持核心肌肉收紧

注意膝盖回收时不要超过腰部

下蹲至自己的极限（最好大腿与地面持平）然后起跳

秘籍三：虐腹必练

告别小肚腩，不做“腹婆”。

下面是9种经典的虐腹动作，每次腹肌日，从中选5个动作，每个动作20下，做四组，让你在家也能练出8块腹肌！

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