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普通会员如今这个年代，马甲线和人鱼线已成为好身材的标志。男要有人鱼线，女要有马甲线，那究竟如何练就人鱼线和马甲现呢？
何为马甲线？
马甲线是平坦腹部的最高境界！没有赘肉的腹部还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，所以叫马甲线。
何为人鱼线？
人鱼线又名人鱼纹，正式学名为"腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近盆骨上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之“人鱼线”。人鱼线是种“美”与“性感”的指标！
为何你的人鱼线和马甲线看不到？
男版--人鱼线
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女版--马甲现
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为什么你的腹肌，你的马甲线久练不出？
因为你的肌肉被脂肪包裹的严严实实
男生只有体脂在百分之15以下
女生只有体脂在百分之18以下
这些你想要的部位才会上身
总结一句：
你太肥！！！
那我们究竟怎么练？怎么吃？
训练篇
本套腹肌锻炼共4个动作，
每个动作锻炼20秒，动作组间休息10秒，
连续做完为一组，每次做四组。
你会发现腹肌爽爆了！
1
俯卧骑单车
2
悬腿左右侧伸
3
仰卧起腿
4
垂悬起腿（有难度，初学者可以跳过）
饮食篇
推荐减肥人群必不可少的几种食材
也是全球公认的减脂食物
牛肉
牛肉中的维生素B6有助于蛋白质的合成与代谢，能够帮助训练后的恢复。
牛肉还含有其他肉类含量很少的肉毒碱，这种物质主要是帮助脂肪的代谢。
牛肉中的肌氨酸、丙氨酸都能够在训练中提供能量，增强体力。
牛肉还含有丰富的矿物质，能帮助增强人体免疫力，提高胰岛素的新陈代谢率。
鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质含有人体必需的8种氨基酸，而且鸡蛋的蛋白质吸收率高达98%。
鸡蛋的热量主要来源于脂肪多为不饱和脂肪酸，集中在蛋黄中，如果害怕热量超标，可以少吃蛋黄。
鸡蛋中的矿物质和维生素含量较丰富，能够消耗能量和参与复杂的新陈代谢
三文鱼
三文鱼含有丰富的蛋白质，而且比其他鱼类要高。
三文鱼能维持体内钾钠平衡，消除身体水肿。
三文鱼中的不饱和脂肪酸，能够降低血脂，帮助增长肌肉，减少腹部脂肪。
三文鱼中的虾青素是天然的抗氧化剂，能够有效清除自由基。
想要拥有你自己的人鱼线和马甲线，必须减脂瘦身。想减脂，还是那句老话：“管住嘴，迈开腿。”合理的饮食，科学的训练，让你拥有你向往的身材。
明天周一，继续加油喽！！！
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