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普通会员最近很多咖粉给我留言，问我如何选择一款适合自己的蛋白粉？还有的咖粉和我说：johnny，我和安利纽崔莱植物大豆蛋白增肌可以吗？可爱的咖粉还拍照发照片给我，就是这个。瞬间无语...
相信，50后90后的还在最早接触的蛋白粉，应该就是这款安利植物大豆蛋白粉，我老妈也给我买过，很贵很奢侈，提升免疫。广告做的嗷嗷的。估计每一位当家长的父母都给自己的还在买过。
今天在这里就和大家分享，说一说“健身人为什么要和乳清蛋白粉，而不是植物大豆蛋白粉？”
一、什么是乳清蛋白粉？什么是植物大豆蛋白粉？
乳清蛋白粉：
乳清蛋白粉是从A级牛奶中提纯的纯天然乳清蛋白，经过巴氏杀菌处理，脱盐处理等工艺提取非常优质的蛋白质。乳清蛋白含有丰富的氨基酸，有助于维持肌肉组织和帮助蛋白质（肌肉）合成，能够及时补充肌肉所需，所以乳清蛋白也被称为"快速蛋白"。
植物大豆蛋白粉：
源自大豆、小麦和豌豆中提取的优质植物蛋白，以大豆分离蛋白、卵磷脂、小麦蛋白、豌豆蛋白、二氧化硅为主要原料制成的保健食品。经动物功能试验证明，具有增强免疫力、缓解体力疲劳的保健功能。
二、乳清蛋白与植物大豆蛋白的区别
即使乳清蛋白及大豆蛋白基于他们氨基酸的消化特性及利用率，两者都被认为是高质量及”快”的蛋白蛋，但在实际消化及肌肉建构的潜力上是相当不同的。蛋白乳清具有较高比例的白氨酸－已被证实是肌肉合成的主要氨基酸。而目前研究发现，大豆蛋白中有较大比例的氨基酸（也包括亮氨酸）被转移至氧化反应，使他们无法给肌肉蛋白使用。
伴随着之前的研究显示，在大豆蛋白中的氨基酸被体内的肠道蛋白质所代谢。而蛋白乳清中的氨基酸被骨骼肌肉组织所划分来使用，导致更大的肌肉合成速率。最糟糕的是，大豆蛋白产品每份通常不超过20公克，而研究指出每餐我们需要接近30公克的蛋白质。
解析（总结）：
综上所述，植物大豆类的蛋白粉已经早就OUT啦，乳清蛋白相比大豆蛋白更具有优势。无论你是增肌减脂的健身人群，还是中老年人。青少年补充蛋白质，乳清蛋白粉都会是你的第一选择。
三、关于蛋白粉的谣言及误区
谣言一：喝蛋白粉伤肾？
迄今为止没有一个科学报告能够证明，证明高蛋白质摄取会造成一个健康运动员的肾损害。
每年服用大量蛋白粉的运动员数量要以千百万计，还没有一个案例证明一个健康运动员因为蛋白粉而造成肾脏衰竭。
健身行内都知道蛋白粉每天摄取量不超过建议量（1到1.5克每磅体重），在这个用量范围绝对对身体无害！如果吃过多的蛋白粉又持续很长时间可能会带给肾脏多余的负担，但是不会对于一个健康的运动员造成像肾衰竭那么严重的后果。
谣言二：蛋白质的摄入会导致骨质疏松？
从病理学上来看造成骨质疏松是几个因素造成的：（碳水化合物，蛋白质，脂肪）的摄取，荷尔蒙水平，缺乏运动，遗传等等。
有一种理论说身体吸收大量蛋白质以后血液会变酸性，这时候我们的身体需要使用骨头中的矿物质来"中和"来让血液的酸度降低，最终会造成骨质中的钙流失。几百万每天摄取高蛋白质的运动员几乎没有得骨质疏松的，那些已经退役或者年纪很大的运动员也和骨质疏松无关。
误区一： 减脂期不需要吃蛋白粉。
解析：需要 蛋白粉中含有丰富的蛋白质和氨基酸，可以帮助肌肉恢复增长和再生，提高自身代谢能力，有助于减脂；同时可以作为替餐控制热量摄入，所以减脂期是需要吃蛋白粉的。
误区二： 蛋白质吃多了会变胖。
解析：答案B.不会 理论伤，蛋白质吃多了的确有转化成脂肪的几率。不过这个几率非常小。国外研究发现，就算每公斤体重摄入3g蛋白也很难转化成脂肪。其次，蛋白质具有很强的食物生热效应，因此建议大家减脂期可以提升蛋白质的摄入量。
无论男士女士选择一款适合自己的蛋白粉，至关重要的；对你的增肌减脂都会有所帮助。
今日小编推荐一款优质蛋白粉给到大家——英国手雷分离缓释蛋白
首个50/50快慢结合的混合蛋白粉��
手雷全能蛋白粉是精准的分离乳清与微粒酪蛋白50：50的比例，这比单纯的摄入乳清或者单纯的摄入酪蛋白更好，更方便，它即适合早上饮用，也适合训练前后饮用，即使加餐时间或者晚上饮用也是非常完美的。当快速吸收的分离乳清完全被利用后，酪蛋白能及时接应，这样就避免了由于蛋白供应不及时所造成的肌肉分解。
· 50%微粒酪蛋白
· 50%分离乳清蛋白
· 每份约25g蛋白
建议用法：运动前，运动后或睡前，凉水摇匀饮用。
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