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普通会员前两天整理的文章咖粉们应该都看了，一碗接一碗的励志鸡汤都干了，咱们今天唠“干货”。
春节假期一天天过去，慢慢的需要大家回到正轨。
规律自己的饮食、训练、作息时间，避免“节后综合征”复发。
那咱们今天就说说如何避免并应对“节后综合征”的发生。
美食综合症
美食综合征症状表现：
1.家庭聚会、朋友聚餐，食物摄入量超标，引起胃胀气、不消化，肠道压力大。
聚会中食物摄入热量和油脂超标，造成肥胖，引起脂肪肝等三高疾病。
内循环紊乱，代谢能力下降。
调理建议：
训练方面
建议配合适当运动训练，例如：快走、慢跑、HIIT等一些中低强度的训练，如果有一定基础和条件可找“专属私人教练”进行力量训练，效果会更为显著。
运动营养补剂:
瓜拉纳：瓜拉纳被誉为长生不老素。能促进人体各部机能的新陈代谢，使老化减缓，改善内脏机能的组织结构。尤其是脂肪代谢，有利于减脂塑身！瓜拉纳还具有抑制食欲、提神解乏、增强活力、补充人体胶质的功效。
维生素D3+矿物质胶囊：维生素D3+矿物质胶囊，特别选用适合运动员的配方组合-- 4种矿物质（钙、镁、锌、硒）+维生素D3，蛋白质合成，有助于骨骼和牙齿的保养，有助于维持正常的新陈代谢和免疫功能。
膳食纤维素：膳食纤维素为消化系统起到关键作用。促进肠道蠕动，增强肠道动力，促进油脂反式脂肪等毒素的排除。瘦身纤体。
旅游综合征
旅游综合征症状表现：
1.往返交通还会造成精神疲劳，身体疲劳，全身酸疼。
2.在外的饮食会引起消化不良，腹胀腹泻，对五脏造成压迫。
代谢能力下降，身体紊乱，严重影响睡眠质量（失眠）。
调理建议（运动营养补剂）：
维生素B族：减少熬夜、外出旅行的肝脏负担，防止上火，保持第二天的精力，可缓解焦虑，镇定安神，提高代谢能力。也可加快体内脂肪分解。
褪黑素：褪黑素有安神、安眠，调整睡眠的功能, 能使入睡时间明显缩短、明显持续延长。帮助人体恢复休息，缓解精神和身体压力。
备注：重要的事情说三遍 休息~休息~休息~
派对综合征
派对综合征症状表现：
派对喝酒吃肉少不了，油脂胆固醇摄入超标，喝酒伤脾胃。
熬夜通宵，上火，休息不足，内分泌失调。
常伴有心慌、心悸、脸色苍白，气血不足等症状，易引发突发心脏病。
调理建议（运动营养补剂）：
刺蒺藜胶囊：主要成分-蒺藜皂苷，它能自然提高运动员的血睾酮，其中又不含任何兴奋剂成分；是一种天然的植物促睾酮产品，可改善性功能；还能保护心脏，抗动脉硬化，强壮身体，增强气血，增强性机能，利尿降压等。
维生素D3+矿物质胶囊：维生素D3+矿物质胶囊，特别选用适合运动员的配方组合-- 4种矿物质（钙、镁、锌、硒）+维生素D3，有助于维持正常的肌肉功能，蛋白质合成，有助于维持正常的新陈代谢和免疫功能。
褪黑素：褪黑素有安神、安眠，调整睡眠的功能, 能使入睡时间明显缩短、明显持续延长。帮助人体恢复休息，缓解精神和身体压力。
备注：调整自己的休息作息时间，避免在假期结束前频繁的夜生活；饮食尽量清淡、晚六点后尽量控制热量的摄入。
上班综合征
上班综合征症状表现：
过后上班，很多人会出现精神涣散，无法集中注意力，很难进入工作状态。
身体和精神上出现疲劳困乏，全身无力、肌酸酸痛。
身体免疫下降，代谢缓慢，易失眠多梦。
调理建议（运动营养补剂）：
维生素D3+矿物质胶囊：维生素D3+矿物质胶囊，特别选用适合运动员的配方组合-- 4种矿物质（钙、镁、锌、硒）+维生素D3，有助于维持正常的肌肉功能，蛋白质合成，有助于维持正常的新陈代谢和免疫功能。
褪黑素：褪黑素有安神、安眠，调整睡眠的功能, 能使入睡时间明显缩短、明显持续延长。帮助人体恢复休息，缓解精神和身体压力。
瓜拉纳：瓜拉纳被誉为长生不老素。能促进人体各部机能的新陈代谢，使老化减缓，改善内脏机能的组织结构。尤其是脂肪代谢，有利于减脂塑身！瓜拉纳还具有抑制食欲、提神解乏、增强活力、补充人体胶质的功效。
谷氨酰胺：它可以促进蛋白质和糖原的合成（加快肌肉合成），可提高免疫力，缓解肌肉酸痛，加快肌肉恢复。同时食用谷氨酰胺可以减少对食物的渴望和减低能量摄入控制食欲，减少脂肪，改善身体比例。
备注：增强一些户外、健身房训练，放松自己的心情；同时，规律自己的作息时间。
不想“节后综合征”病发，合理安排好自己的生活。
以免节后萎靡不振，身体失调。
运动健身，不仅可以给你想要的身材，最重要是一份健康。
规律生活，身体是革命的本钱，吃好你每一顿饭，睡好你每一次觉儿。
营养补剂，科学营养的补充，帮助你脉动回来。
健身房&家中训练篇
1、坐姿器械夹胸
2、负重双杠臂屈伸
3、站立绳索夹胸
4、负重跪姿健腹轮
5、悬垂举腿
6、直立哑铃侧平举
7、负重T杠划船
8、引体向上
9、直立杠铃弯举
10、坐姿哑铃交替弯举
11、负重硬拉
12、杠铃负重深蹲
13、器械坐姿腿举
春节假期家中训练女生版
在追求自己梦想的道路上，永不止步。
是人，就应该有个梦想。
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