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普通会员今天上班已经有几天了，大家的状态调整的如何啦。“你年前说年后要做的事情，开始做了吗？”比如：健身（减脂、减肥），无论你什么原因，改变就在当下，即时健身，现在开始吧。
很多咖粉留言不知道怎么训练、怎么安排减脂饮食，包括补剂搭配。今天我就和大家说一说，咱们如何开始2017年的减脂行动。
一、训练方面
核心要点：
有氧训练、力量训练都必须要做、保证训练质量。（先有氧，后力量。）
减脂期间建议力量训练以循环训练为主，少间歇，保证心率（也就是训练强度），可结合HIIT进行。
有氧训练建议以爬坡慢走为主，如果提升可以跑步也是可以的。
动作节奏的控制、肌肉受力感觉、肌肉登峰收缩训练细节一定要注意到。
和结合一些超级组、金字塔训练法等韦德高级训练法，配合再一起更加。
训练计划分享：（仅供参考）
胸+三头
平板卧推+哑铃卧推
上斜卧推+上斜哑铃卧推
双杠+俯卧撑
杠铃臂屈伸+哑铃屈伸（单手）
钢线下压正反手
背+二头
引体向上+高位下来
杠铃划船
哑铃划船
硬拉+罗马椅挺身
杠铃弯举+哑铃弯举
锤式弯举
三角肌
杠铃坐姿推肩（金字塔）
哑铃肩上推举
哑铃飞鸟（金字塔）
俯身飞鸟+俯身提拉
腿
箭步蹲（负重，热身动作）
深蹲
倒蹬
坐姿腿屈伸+俯身腿弯举
备注：
其中里面的“+”表示两个动作连续做
热身必须充足，起一个月会以自由重量为主，防止受伤。
每个动作4~6组，每组15次
二、饮食方面
核心要点：
蛋白质：碳水：脂肪=3:1:1
控制好日常油脂的摄入，即使吃也要吃好的脂肪（三文鱼、橄榄油等）；摄入优质蛋白质（牛肉、鱼肉、蛋白粉等）
特别注意：碳水一定要吃，控制好晚餐碳水摄入量即可。
蔬菜随便吃，水果适量。
饮食计划分享：（参考）
第一餐：8:00-10:00早餐，小米粥（牛奶燕麦也可以）+3蛋清（1个蛋黄）蔬菜水果适量（200g）
第二餐：10:00-12:00加餐，蛋清3个（煎鸡胸或去皮鸡腿200g），米饭150g，蔬菜蔬果适量。
第三餐：14:00-16:00中餐，蛋清3个（煎鸡胸或去皮鸡腿250g），米饭150g（一碗到一碗半这个样子），蔬菜随便吃。
第四餐：18:00-20:00晚餐，蛋清3个➕小米粥一碗即可、20个腰果
如何自制美味鸡胸肉：
1. 把鸡胸切成小薄片，放上1-2个蛋清、放上生粉（红薯的）、放一些盐和黑胡椒。
2. 调制好，又捏混合，糊上保险抹，放到冰箱。
3. 使用无油喷雾，煎一下1-2min即可
三、补剂方面
前面说完训练和饮食，再说说大家最为关心运动营养补剂，告诉大家如何更有效运用运动营养补剂搭配更高效的燃脂。
营养补剂计划：（参考）
训练前（加快脂肪燃烧）：燃脂胶囊&左旋肉碱
燃脂类胶囊：内含多种有助于减脂的天然提取物，能够抑制食欲，增加新陈代谢，诱导身体燃烧热量，加快燃脂。
“恋练汇—口碑单品”：肌肉科技（美国）新一代脂肪杀手
推荐理由：新一代脂肪杀手全新配方，高性能精英脂肪杀手的核心成分（绿咖啡提取物）及减脂功效，效果更显著，加快脂肪燃烧，提高能量的输出、提高基础代谢、有效的控制食欲。还能够为训练带来更高的精神集中度，帮助突破训练中最严苛的环节。
左旋肉碱：被称为“脂肪运送的载体”可以帮助您分解脂肪，预防脂肪堆积，加快燃脂。同时，可促进高强度运动时的体力恢复。
“恋练汇—口碑单品”：肌肉科技（美国）左旋肉碱
推荐理由：白金左旋肉碱主要成分“左旋肉碱”，纯度高，效果好。增加运送脂肪载体，激活脂肪，快速燃脂，增强肌肉耐力，左旋肉碱也是国际公认安全减脂产品。无刺激感，性价比超高。
训练后（控制热量摄入、加快恢复）：缓释蛋白（或蛋白替餐包）
1.缓释蛋白质含有：乳清浓缩蛋白、酪蛋白、鸡蛋蛋白粉等多种蛋白，蛋白质矩阵长时间持续提供蛋白质，防止肌肉分解。
2.日间补充缓释蛋白，由于吸收时间不同，不会导致血糖升高过快。可以作为很好的替餐（加餐），控制热量的摄入。
“恋练汇—口碑单品”MP格斗缓释蛋白
推荐理由：
1.合理的蛋白质搭配，不仅仅有酪蛋白，还有乳清浓缩蛋白、浓缩牛奶蛋白、乳清分离蛋白、鸡蛋蛋白粉，蛋白质矩阵长时间持续提供蛋白质，防止肌肉分解。
2.由于吸收时间不同，不会导致血糖升高过快。如果补充乳清蛋白容易导致血糖升高，引起饥饿感，带来饮食控制的困难。
3.使用天然甜味剂，甜菊糖，不含阿斯巴甜。粉质细腻，易溶解。
4.美国原装进口，严格监控，不添加任何廉价氨基酸。
“恋练汇—口碑单品”雅培EAS（美国）减脂代餐包
推荐理由：
1. 每份拥有42g快速和慢速集合的蛋白质，可保证肌肉一天所需能力，同时可以替餐控制热量的摄入。
2. 还含有8.9g的支链肌酸可以对抗肌肉分解；23中维生素和矿物质；3g的膳食纤维素帮助消化；同时添加维生素C和E帮助增加抵抗力。
今天的干货内容就分享到这里，告诉大家如何搭配训练、饮食、补剂，大家灵活运用。同时，也给大家推荐了几款“恋练汇--口碑单品”的减脂补剂，大家想购买直接点击“阅读原文”即可选购！！！（商城中还有更多产品）
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