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普通会员很多咖粉都看了昨天“臀腿”的训练干货文章，很多小伙伴给我留言说不知道如何安排自己的饮食和补剂。所以，我今明两天会分别出帖子和大家聊一聊饮食和补剂运动营养，然后更好的帮助大家。毕竟“三分练，七分吃”不是盖的，营养也是至关重要。
今天主要分享“基础运动营养补剂”知识，开课啦。
为什么今天先说“运动营养补剂”而不说饮食，因为针对运动营养补剂，每个人认识都市不一样的，也存在很多误区。
首先，运动营养补剂知识一种辅助，帮助你提高你的运动效率，它并不是什么神丹妙药，也没有什么奇效。（你可吃，也可以不吃。训练、饮食做到位一样王道。）根据自己的训练目的选择适合你的运动营养补剂即可，可达到事半功倍的效果。
几点误区：
运动营养补剂不是药，更谈不上激素。（自己去问度娘即可）
别人的肌肉是靠喝蛋白粉长出来的，纯属扯淡。（训练、饮食也是王道。）
喝蛋白粉伤肾，小JJ会缩小。（蛋白粉是从鸡蛋、牛奶等提取的优质蛋白，就如同你说喝牛奶伤肾一样，会不会说你白痴。）
吃蛋白长出来的是死肌肉。（大哥，别闹。一句话，训练、训练、训练方法的问题。）
......
诸如此类的问题太多了，不一一列举了！！！
（这个不伤肾！！！哈....）
言归正传，说正事。
市面常见基础补剂科普，告诉你自己适合什么，选什么，作用是什么。
补剂科普大全
乳清蛋白粉
乳清蛋白粉是从A级牛奶中提纯的纯天然乳清蛋白，经过巴氏杀菌处理，脱盐处理等工艺提取非常优质的蛋白质。乳清蛋白含有丰富的氨基酸，有助于维持肌肉组织和帮助蛋白质（肌肉）合成，能够及时补充肌肉所需，所以乳清蛋白也被称为"快速蛋白"。
适用人群：
增肌、减脂、塑形、瘦身降重
分离乳清蛋白
分离乳清蛋白是在浓缩乳清蛋白的基础上经过进一步的工艺处理得到的高纯度乳清蛋白，纯度可达90%以上。它拥有高含量的优质蛋白，脱去多余的脂肪和糖，更纯粹，更适合减脂期人群使用。
适用人群：
增肌、减脂、塑形、瘦身降重（减脂人群首选）
水解乳清蛋白
水解乳清蛋白是分离乳清蛋白中的一种。由于水解作用（一些大分子蛋白被分解为小分子蛋白），水解乳清蛋白比分离乳清蛋白和浓缩乳清蛋白更容易被人体吸收。更适合一些肠道吸收不好的健身人群。
适用人群：
增肌、减脂、塑形、瘦身降重（减脂人群首选）
正氮蛋白
正氮蛋白粉属于一种高品质蛋白粉，在纯度达90%以上的超纯乳清蛋白中加入天然促正氮因子，保证肌肉时刻处于合成代谢大于分解代谢的正氮状态，促进肌肉的增长。同时正氮蛋白粉组合了快速消化的乳清蛋白与缓慢释放的酪蛋白，可以为肌肉持续供养；其中所含的谷氨酰胺还有助于减少高强度训练后的肌肉损伤。
适用人群：
增肌、减脂、塑形、瘦身降重
缓释蛋白（酪蛋白）
1.缓释蛋白质含有：乳清浓缩蛋白、酪蛋白、鸡蛋蛋白粉等多种蛋白，蛋白质矩阵长时间持续提供蛋白质，防止肌肉分解。
2.日间补充缓释蛋白，由于吸收时间不同，不会导致血糖升高过快。可以作为很好的替餐（加餐），控制热量的摄入。
适用人群：
增肌、减脂、塑形、瘦身降重
牛肉蛋白粉
生产商通过【热水解】、【冷过滤】和【低温蒸发】等工艺，将牛肉蛋白分解为更容易被人体吸收的氨基酸形式，并去除了牛肉中多余的胆固醇和脂肪，保留了最纯净的蛋白质和维生素A、C、B6、B12等微量元素。增强氨基酸循环利用，增强氮驻留，促进肌肉生长；同时肌酸含量高于牛排，快速提高力量。
如果你患有乳糖不耐脏，或对大豆过敏，可以选择牛肉蛋白粉！
适用人群：
增肌、减脂、塑形、瘦身降重
支链氨基酸
氨基酸是蛋白质的最基本组成单位，在运动训练中训练大量的蛋白质和氨基酸，所以补充氨基酸可以为机体提供能量，促进肌肉合成，防止肌肉分解，有“肌肉保护神”之称。
适用人群：
增肌、减脂、塑形、瘦身降重
全普氨基酸
含有20多种人体必需氨基酸（包括支链氨基酸、亮氨酸、异亮氨酸等），相比一般支链氨基酸含有氨基酸种类要高很多。可作为训练中饮补充，补充多种氨基酸，防止肌肉流失和分解，加快体能恢复。
适用人群：
增肌、减脂、塑形、瘦身降重
谷氨酰胺
谷氨酰胺是二十种非基本氨基酸中的一种。为机体提供必需的氮源，促使肌细胞内蛋白质合成；通过细胞增容作用，促进肌细胞的生长和分化；刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使机体处于合成状态。所以，谷氨酰胺不仅可以加快肌肉恢复、防止肌肉流失，同时可以很好促进肌肉合成生长。同时食用谷氨酰胺可以减少对食物的渴望和减低能量摄入控制食欲，减少脂肪，改善身体比例。
适用人群：
增肌、减脂、塑形、瘦身降重
肌酸
肌酸是人体中一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。肌酸可以让你增强近20%肌肉力量，同时延迟「疲劳」，让你的肌肉得到更好的锻炼，从而加快肌肉生长，同时让你可快速恢复体力。
适用人群：
增肌必备 平台期突破
磷酸肌酸
磷酸肌酸与常规一水肌酸对比，无需要储备期，每日服用即可。不储水，在增肌期服用磷酸肌酸同样可以保持肌肉线条，不水肿。磷酸肌酸吸收率、稳定性、效果都是非常明显，提升力量增肌必备。
适用人群：
增肌必备 平台期突破
氮泵
精氨酸是一氧化氮的前驱，也是氮泵的主要物质。.增加泵感，提高充血效果，扩张血管、.增加注意力集中度、改善情绪（适用于状态不佳、平台期）、增肌增力、抗疲劳，抗肌肉酸痛等作用。
适用人群：
增肌必备 平台期突破
刺蒺藜胶囊
刺蒺藜中的活性成份“蒺藜皂甙”能够刺激黄体生成素的分泌，从而进一步刺激睾酮的分泌。睾酮是男性的“王者荷尔蒙”，它的提升不仅能够促进肌肉的增长，对于性功能的提升也有帮助。
适用人群：
增肌必备（促睾） 平台期突破 提升性功能 亚健康人群 减脂
ZMA锌镁威力素
锌可以影响激素在细胞内的分布，特别是生长激素和IGF-1。锌在睾丸素的合成中扮演重要角色。镁是肌肉中肌酸激酶的重要组成成份，每天补充30毫克锌及450毫克镁可以使睾丸素的水平提高30％。促进肌肉生长合成代谢，还可以提高性能力
适用人群：
增肌必备（促睾） 平台期突破 提升性功能 亚健康人群 减脂
燃脂类胶囊
内含多种有助于减脂的天然提取物（咖啡因、绿茶植物提取物等），能够抑制食欲，增加新陈代谢，诱导身体燃烧热量，加快燃脂。
适用人群：
减脂必备
左旋肉碱
被称为“脂肪运送的载体”可以帮助您分解脂肪，预防脂肪堆积，加快燃脂。同时，可促进高强度运动时的体力恢复。
适用人群：
减脂必备
今天给大家爱分享的市面常见的基础款补剂，希望大家对“运动营养”这么学科有所了解。陆续也会着重去讲解一些细节的知识，分享到这里。大家有什么问题，也欢迎留言给我。如果你觉得有所收获，请转发支持。么么哒~爱你们！！！
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